Со прилагодување на вистинските животни навики на вашата рутина и конзистентност, можете да се вратите на вистинскиот пат и да го вратите вашиот тенок струк.
Ако сте подготвени да ги изгубите мастите од стомакот и да откриете многу поздраво тело, продолжете да читате за да дознаете повеќе.
Идејата за диета можеби на почетокот звучи застрашувачка, но пробувањето на медитеранската диета е одлична - да не речеме, вкусна - идеја. Всушност, MedDiet е план број еден за губење на тежината. Оваа специјална диета се состои од свежа риба, цели зрна, јаткасти плодови, маслиново масло, овошје и зеленчук. Не содржи рафинирана храна и додадени шеќери и не содржи многу црвено месо. Следејќи ја медитеранската исхрана, истражувањата покажуваат дека можете да ја намалите телесната тежина, заедно со намалување на ризикот од одредени видови на рак, дијабетес тип 2 и срцеви заболувања. Тоа е сеопфатен избор на поздрав начин на живот.
Со додавање на повеќе влакна во вашите оброци, можете да ги зголемите шансите за слабеење и ослободување од несаканите масти од стомакот. Истражувањата дури и го потврдуваат тоа! Според една студија објавена во Annals of Internal Medicine, можете целосно да го насочите вашиот пристап кон губење на тежината - и да бидете успешни во тоа - со вклучување на повеќе влакна во вашата исхрана. Академијата за исхрана и диететика забележува дека жените треба да се стремат кон 25 грама влакна дневно.
Пешачењето е сигурен начин за намалување на несаканите телесни масти. Размислете да ги започнете вашите слободни денови освојувајќи ги падините. Можете исто така да ги примате вашите деловни повици од лента за трчање или неблагодарна работа, да стекнете навика да паркирате подалеку од локациите на кои одите (или пешки до нив ако можете) и секогаш да се одлучувате за скали наместо за лифтот или елеватори.
Науката покажува колку е корисно одењето кога се обидувате да изгубите тежина и да стекнете форма. На пример, една студија објавена во Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry покажа дека дебелите жени кои пешачеле 50 до 70 минути, три дена во неделата, во период од 12 недели, го намалувале својот струк и вкупната телесна маст.
Помирен сон и помалку стрес може да имаат големо влијание врз напредокот на вашето слабеење. На пример, според истражувањето објавено во Nutrients, нарушувањето на спиењето може да доведе до нездраво грицкање, особено на храна која содржи и јаглени хидрати и масти, што може да доведе до зголемување на телесната тежина. Една студија особено покажа дека подобриот квалитет и квантитет на сон ги зголемуваат шансите за успешно губење на тежината за 33%.
