Како да се ослободите од непотребното сало на стомакот?

Маснотиите на стомакот се причина да се чувствуваме неудобно во својата кожа.

Овој вид маснотии, наречени висцерални масти, се главен фактор на ризик за дијабетес тип 2, срцеви заболувања и други состојби. Иако губењето на маснотиите од оваа област може да биде тешка задача, постојат неколку работи што можете да ги направите за да го намалите вишокот на маснотии на стомакот.

Избегнувајте храна со вештачки шеќер

Шеќерот содржи фруктоза, која е поврзана со неколку хронични заболувања. Тука спаѓаат срцеви заболувања, дијабетес тип 2, дебелина и масни заболувања на црниот дроб. Важно е да се разбере дека не само рафинираниот шеќер предизвикува маснотии во стомакот. Дури природните шеќери, како што е вистинскиот мед, треба да се користат умерено.

Правете кардио вежби

Студиите покажуваат дека ова е една од најефикасните форми на вежбање за намалување на маснотиите во стомакот. Во секој случај, зачестеноста и времетраењето на вашата програма за вежбање се поважни од неговиот интензитет. Една студија открила дека жените во менопауза изгубиле повеќе маснотии од сите области кога вежбале 300 минути неделно, во споредба со оние што вежбаат 150 минути неделно.

Избегнувајте рафинирани јаглехидрати

Исхраната со помалку од 50 грама јаглехидрати на ден предизвикува губење на маснотии во стомакот кај луѓе со прекумерна телесна тежина.

Не мора да следите строга диета со ниски јаглехидрати. Некои истражувања сугерираат дека едноставно заменувањето на рафинирани јаглехидрати може да го подобри здравјето на метаболизмот и да го намали маснотиите во стомакот.

Заменете го маслото за готвење со кокосово масло

Заменете го маслото за готвење со кокосовото масло. Кокосовото масло е една од најздравите масти што можете да јадете. Студиите покажуваат дека консумирањето на кокосовото масло може да го зајакне метаболизмот и да го намалат количеството маснотии што ги внесувате секој ден.

Намалување на нивото на стрес

Стресот може да ве натера да се здебелите во стомакот со активирање на надбубрежната жлезда за производство на кортизол, познат и како хормон на стрес. Студиите покажуваат дека високите нивоа на кортизол го зголемуваат апетитот и предизвикуваат складирање на маснотии во стомакот.

Исхрана со висок протеин

Протеинот е исклучително важна хранлива материја за контрола на тежината. Високиот внес на протеини помага да ја одржувате мускулната маса за време на губење на тежината.

Многу истражувања покажуваат дека луѓето кои јадат повеќе протеини имаат тенденција да имаат помалку маснотии околу половината, за разлика од оние кои јадат помалку протеини.

реклама

Со едноставен водоводџиски трик ослободете се од смрдеата од одводот

Read more

Трик со омекнувачот за облеката да мириса убаво и до седум дена

Read more

Како е поврзано пиењето кафе со ракот на дебело црево?

Read more

Во која храна ги има трите минерали најважни за тироидната жлезда?

Read more

Фит

5 намирници што треба да престанете да ги јадете ако сакате да го намалите стомакот до лето

Read more

Кои вежби најдобро влијаат на крвниот притисок?

Read more

Водич за слабеење за луѓе кои немаат време

Read more

Војничка диета - ќе видите резултати за три дена

Read more
 

Магазин

5 совети како да го разгорите повторно вашиот сексуален живот

Читај повеќе

Голем месечен хороскоп за април 2024: Ретрограден Меркур им ги мрси конците на неколку знаци

Читај повеќе
  • filter

Најскапите намирници во светот: Треба да потрошите вистинско богатство за нив

Читај повеќе

Рецепт на денот: Јагнешки бут зачинет на грчки начин

Читај повеќе

Зошто никогаш не треба да го резервирате седиштето 11А во авион?

Читај повеќе

Пет причини зошто треба почесто да јадете тиквички

Читај повеќе

5 причини зошто треба да го ограничите времето што децата го поминуваат пред екрани

Читај повеќе

Потрошувачки кредит на вашата сметка, додека уживате во топло кафе

Читај повеќе

Како е поврзано пиењето кафе со ракот на дебело црево?

Читај повеќе