Што да јадете пред, за време и после тренинг?

Ако не знаете што треба да јадете пред, за време и после тренинг, информирајте се затоа што тоа влијае на вашите резултати. Што нутриционистите ви препорачуваат да јадете?

Квалитетните јаглехидрати се исклучително важни пред тренингот, а протеините после вежбањето.

Што треба да јадете пред вежбање?

„Пред тренингот треба да јадете јаглехидрати, но не претерувајте“, вели Ненси Кохен, професорка на отсекот за нутриционизам на Универзитетот Масачусетс во Амхерст.

Таа препорачува да консумирате 1-4 гр. јаглехидрати на секои 2,2 килограми телесна тежина ако планирате да вежбате подолго од еден час.

Насоките за слабеење препорачуваат да внесувате околу 2.000 калории дневно, да настојувате да внесувате помеѓу 225 и 325 гр. јаглехидрати.

Треба да јадете во период од час до четири часа пред вежбање. Истражувачите од Универзитетот во Сиднеј сугерираат дека внесот на јаглехидрати може да ја подобри издржливоста.

Консумирањето на храна богата со јаглехидрати, која содржи малку масти или умерено протеини, го одржува потребното ниво на гликоген во мускулите кои се како гориво за телесна активност. „Затоа: јадете смокви, кикирики, путер, банани, јогурт“, вели Кохен.

Освен тоа, важна е количината на водата што ја внесувате. „Значи, не треба да вежбате на празен желудник, зошто ако не јадете, вашето тело ќе се измачува“.

Што да јадете за време на тренингот?

Една од најважните работи што треба да ги правите за време на тренингот е да бидете хидрирани. Ако вежбате 45 минути или помалку, сè што ви е потребно е да пиете доволно вода.

Што да јадете после тренингот?

„Откако ќе завршите со вежбањето, ќе ви требаат многу протеини, како што се млечните производи, јајца и пилешко месо. После долг и интензивен тренинг консумирајте 1 до 2 гр. јаглехидрати по килограм од телесната должина заедно со 15-25 гр. протеин. Така ќе ја надокнадите залихата на гликоген во мускулите“, вели Кохен.

На пример, едно варено јајце има околу 6 гр. протеин.

Доколку чувствате болки во мускулите после вежбањето пијте сок од лубеница или вишна.

реклама

Зошто треба да ставите алуминиумска фолија зад рутерот?

Read more

Голем месечен хороскоп за април 2024: Ретрограден Меркур им ги мрси конците на неколку знаци

Read more

Едноставен и брз метод: Белите патики повторно ќе изгледаат како нови

Read more

Како е поврзано пиењето кафе со ракот на дебело црево?

Read more

Фит

5 намирници што треба да престанете да ги јадете ако сакате да го намалите стомакот до лето

Read more

Кои вежби најдобро влијаат на крвниот притисок?

Read more

Водич за слабеење за луѓе кои немаат време

Read more

Војничка диета - ќе видите резултати за три дена

Read more
 

Магазин

Едноставен и брз метод: Белите патики повторно ќе изгледаат како нови

Читај повеќе

Историски заблуди

Читај повеќе

5 совети како да го разгорите повторно вашиот сексуален живот

Читај повеќе

Голем месечен хороскоп за април 2024: Ретрограден Меркур им ги мрси конците на неколку знаци

Читај повеќе
  • filter

Најскапите намирници во светот: Треба да потрошите вистинско богатство за нив

Читај повеќе

Рецепт на денот: Јагнешки бут зачинет на грчки начин

Читај повеќе

Зошто никогаш не треба да го резервирате седиштето 11А во авион?

Читај повеќе

Пет причини зошто треба почесто да јадете тиквички

Читај повеќе

5 причини зошто треба да го ограничите времето што децата го поминуваат пред екрани

Читај повеќе