Има начини да се намали ризикот од рак со менување на некои животни навики.
1. Одржувајте здрава телесна тежина
Обидете се да ја задржите телесната тежина во однос на вашата висина и возраст и внимавајте да не се дебелеете.
2. Физичка активност
Бидете активни. Здравствените експерти советуваат најмалку 30 минути физичка активност дневно.
3. Избегнувајте преработена храна
Не консумирајте засладени пијалоци, висококалорична храна или храна богата со масти и без влакна.
4. Намалете со алкохол
Ако редовно консумирате алкохол, намалете го на две или три пијачки дневно.
5. Ограничете го внесот на сол
Избегнувајте преработена храна која содржи сол или натриум. Генерално е добро да се намали внесот на сол и солена храна како што старееме.
6. Не консумирајте суплементи
Наместо додатоци во исхраната, изберете храна богата со хранливи материи.
7. Намалете ја количината на месо
Ако не можете целосно да се откажете од јадењето месо, ограничете ја количината на месо што ја внесувате и изберете поздрави опции како пилешко, мисиркино месо и риба, наместо црвено месо.
8. Престанете со пушење
Пушењето е поврзано со зголемен ризик од рак на главата, вратот, хранопроводникот, црниот дроб, дојката или колоректалниот карцином, затоа потрудете се и дефинитивно престанете да пушите.
9. Заштита од сонце
Премногу изложување на сончева светлина го зголемува ризикот од развој на рак на кожата, еден од најчестите видови на рак. Се препорачува да се заштитите од сончева светлина во текот на целата година нанесувајќи крем со заштитен фактор.
10. Вакцинација
Вирусите како хепатитис Б или ХПВ можат да предизвикаат рак. Вакцинирајте се за целосно да го спречите овој ризик.
