10 начини како да го намалите ризикот од добивање рак

Има начини да се намали ризикот од рак со менување на некои животни навики.

1. Одржувајте здрава телесна тежина

Обидете се да ја задржите телесната тежина во однос на вашата висина и возраст и внимавајте да не се дебелеете.

2. Физичка активност

Бидете активни. Здравствените експерти советуваат најмалку 30 минути физичка активност дневно.

3. Избегнувајте преработена храна

Не консумирајте засладени пијалоци, висококалорична храна или храна богата со масти и без влакна.

4. Намалете со алкохол

Ако редовно консумирате алкохол, намалете го на две или три пијачки дневно.

5. Ограничете го внесот на сол

Избегнувајте преработена храна која содржи сол или натриум. Генерално е добро да се намали внесот на сол и солена храна како што старееме.

6. Не консумирајте суплементи

Наместо додатоци во исхраната, изберете храна богата со хранливи материи.

7. Намалете ја количината на месо

Ако не можете целосно да се откажете од јадењето месо, ограничете ја количината на месо што ја внесувате и изберете поздрави опции како пилешко, мисиркино месо и риба, наместо црвено месо.

8. Престанете со пушење

Пушењето е поврзано со зголемен ризик од рак на главата, вратот, хранопроводникот, црниот дроб, дојката или колоректалниот карцином, затоа потрудете се и дефинитивно престанете да пушите.

9. Заштита од сонце

Премногу изложување на сончева светлина го зголемува ризикот од развој на рак на кожата, еден од најчестите видови на рак. Се препорачува да се заштитите од сончева светлина во текот на целата година нанесувајќи крем со заштитен фактор.

10. Вакцинација

Вирусите како хепатитис Б или ХПВ можат да предизвикаат рак. Вакцинирајте се за целосно да го спречите овој ризик.

реклама

Зошто треба да ставите алуминиумска фолија зад рутерот?

Read more

Голем месечен хороскоп за април 2024: Ретрограден Меркур им ги мрси конците на неколку знаци

Read more

Едноставен и брз метод: Белите патики повторно ќе изгледаат како нови

Read more

Како е поврзано пиењето кафе со ракот на дебело црево?

Read more

Здравје

Пет причини зошто треба почесто да јадете тиквички

Read more

Како е поврзано пиењето кафе со ракот на дебело црево?

Read more

Која храна ги подобрува концентрацијата и расположението?

Read more

Најдобрите здравствени придобивки од пиењето кафе без кофеин

Read more
 

Магазин

Едноставен и брз метод: Белите патики повторно ќе изгледаат како нови

Читај повеќе

Историски заблуди

Читај повеќе

5 совети како да го разгорите повторно вашиот сексуален живот

Читај повеќе

Голем месечен хороскоп за април 2024: Ретрограден Меркур им ги мрси конците на неколку знаци

Читај повеќе
  • filter

Најскапите намирници во светот: Треба да потрошите вистинско богатство за нив

Читај повеќе

Рецепт на денот: Јагнешки бут зачинет на грчки начин

Читај повеќе

Зошто никогаш не треба да го резервирате седиштето 11А во авион?

Читај повеќе

Пет причини зошто треба почесто да јадете тиквички

Читај повеќе

5 причини зошто треба да го ограничите времето што децата го поминуваат пред екрани

Читај повеќе