Секој знае колку е важна и неопходна фолната киселина за време на бременоста, но таа не е корисна само за трудниците. Дури и ако не очекувате бебе, тоа е многу важна хранлива материја.
На просечен возрасен човек му требаат 400 микрограми фолна киселина дневно за да ја одржи енергијата, мускулната сила и концентрацијата.
Додека многу луѓе, особено трудниците, ја внесуваат преку суплементи, фолната киселина се наоѓа и во храната, а ние ви пренесуваме 10 намирници кои се богати со оваа киселина.
Црн грав
Црниот грав има најмногу фолна киселина од сите видови грав. Половина чаша од овие зрна има 105 микрограми фолна киселина. Не е важно дали се конзервирани, варени, печени, но ако внимавате на внесот на натриум, задолжително исплакнете го конзервираниот грав добро пред да го готвите.
Брокула
Варената брокула, која е главен во многу чинии, содржи 52 микрограми фолна киселина, заедно со влакна, калиум и витамин Ц.
Аспарагус
Само четири страци аспарагус содржат 89 микрограми фолна киселина. Испечете ги со сол и бибер и послужете ги како прилог или исечкајте ги и измешајте ги во вкусна салата.
Спанаќ
Половина чаша варен спанаќ содржи приближно 130 микрограми фолна киселина, што е повеќе од четвртина од препорачаната дневна доза. Важно е да се нагласи дека треба да се зготви, бидејќи варен спанаќ има повеќе фолна киселина отколку сиров.
Авокадо
Половина авокадо содржи приближно 59 микрограми фолати, па додадете го во вашиот сендвич или изгмечете го во вкусен гвакамоле.
Банани
Една банана со средна големина има 44 микрограми фолна киселина. Ставете ја во смути ако така преферирате или додадете сечкани банани во чинија со збогатени житарици што содржат и фолна киселина.
