Кај пациенти со коронарна, периферна или каротидна артериска болест, нема сомнеж за придобивките од лековите за намалување на холестеролот, како што се статините. Но, што е со оние кои сакаат да ги избегнат или спречат овие болести?
Постојат докажани методи за природно намалување на нивото на лош холестерол (LDL).
Заменете ги транс мастите и заситените масти со мононезаситени и полинезаситени масти од растителни извори како маслиново масло, јаткасти плодови и авокадо, како и риба како лосос. Избегнувајте преработена храна со делумно хидрогенизирани масла.
Исхраната богата со растителни влакна (25-35 g на ден) помага да се намали и елиминира холестеролот. Растворливите влакна, како што се оние од овесот, мешунките и јаболката, се особено корисни. Воведувајте ги постепено за да избегнете отежнато варење.
Ленот е богат со омега-3 масни киселини и лигнани, кои се моќни антиоксиданти. Консумирајте 2-3 лажици мелен лен дневно во житарки, јогурт или салати.
Растителни стероли, природни соединенија од житарици, јаткасти плодови и семиња, ја блокираат апсорпцијата на LDL холестеролот. Побарајте производи збогатени со стерол, како што се маргарин, сок од портокал и житарки.
Рибите како лососот и туната содржат омега-3 масни киселини, кои благотворно делуваат на липидите. Растителни извори на протеини, како што се тофу или вегански колбаси, се исто така одличен избор.
Растителните масла, како што се маслиновото или сончогледовото масло, содржат незаситени масти кои се поздрави од путерот или маргаринот.
Аеробните вежби како брзо одење, пливање или возење велосипед (150 минути неделно) можат да го зголемат здравиот (HDL) холестерол и да одржат здрава телесна тежина.
Пушењето го намалува нивото на добриот холестерол, HDL и го оштетува кардиоваскуларниот систем. Замените со никотин може да ви помогнат да се откажете.
Само осум бадеми на ден може да го зголемат нивото на HDL за 16% по 12 недели.
Прекумерното консумирање алкохол го зголемува ризикот од срцеви заболувања. Умерено пиење - една чаша дневно за жени и две за мажи - може да биде прифатливо.
Шеќерите го зголемуваат нивото на триглицериди. Намалете го внесот на бел леб, слатки и засладени пијалоци.
Растителна исхрана го намалува внесот на холестерол од храната, што поволно влијае на нивото на липиди во крвта.
Работете со лекар и диететичар
Прилагодете ја вашата исхрана на вашите сопствени потреби со консултација со лекар. Иако промените во животниот стил се клучни, на пациентите со постоечки срцеви заболувања често им треба и терапија со статини за да го контролираат холестеролот.
