4 едноставни дневни навики за постигнување рамен стомак по 40-тата година

Ф.З.
/ 16.09.2024 / 18:06

Не е тајна дека како што старееме, станува сè потешко да се губат килограмите, особено околу стомакот. Сепак, постигнувањето порамен стомак по 40-тата година не мора да биде комплицирано или да бара екстремен тренинг.

Верувале или не, малите, едноставни секојдневни навики можат да направат голема разлика. Како што старееме, нашиот метаболизам се забавува и дистрибуцијата на мастите се менува, но додавањето здрави и одржливи навики во вашата рутина може да помогне во борбата против салото на стомакот.

Балансирајте го цревниот микробиом

Цревата играат поголема улога во целокупното здравје отколку што мислите. Всушност, состојбата на вашите црева може да биде главниот клуч кога станува збор за губењето на тежината.

Човечкото црево е дом на трилиони бактерии кои колективно се познати како микробиом. Добрите бактерии во цревата помагаат во разградување на храната и екстракција на хранливи материи, додека лошите бактерии може да доведат до зголемување на телесната тежина и надуеност.

За да го одржите вашиот цревен микробиом во рамнотежа, јадете разновидна ферментирана храна, како што се јогурт, кисела зелка и кимчи. Треба да јадете и многу храна богата со влакна, како што се овошје, зеленчук и цели зрна.

Зачинете ја храната

Ако сакате рамен стомак, време е да додадете малку зачин во вашата исхрана – буквално! Изненадувачки, едноставните работи како зачините имаат многу здравствени придобивки кога станува збор за губење на тежината и метаболизмот.

Докажано е дека зачините како цимет, ѓумбир и ким го помагаат варењето и ја намалуваат надуеноста. Циметот може да помогне во регулирањето на нивото на шеќер во крвта и да ја намали желбата за јадење, додека ѓумбирот може да помогне во борбата против надуеноста и да го потисне апетитот. Понатаму, кимот ќе промовира поздрави црева и дигестивен систем, што ќе доведе до побрзо губење на тежината.

Избегнувајте преработен шеќер

Преработениот шеќер е едно од најлошите работи што можете да ги внесете во вашето тело воопшто, но особено треба да го избегнува секој кој се обидува да изгуби тежина.

Кога јадете слатка храна, вашето тело ослободува инсулин за да помогне во обработката на шеќерот. Ова предизвикува вашето тело да складира дел од шеќерот како маснотии и исто така го поттикнува вашето тело да ја задржи водата, што може да доведе до надуеност.

Поради оваа причина, намалувањето на преработениот шеќер со избегнување на храна како житарици за појадок со шеќер, колачи, слатки и друго е најдобриот начин да се постигне најрамниот можен стомак.

Квалитетен сон

Ако не сте знаеле, вашата тежина и спиење се всушност поврзани. Спиењето е апсолутно критично за вашето целокупно здравје, а недоволното внесување може да влијае на вашите цели за слабеење.

Недостатокот на сон може да влијае на хормоните кои го контролираат гладот ​​и ситоста, што доведува до зголемување на телесната тежина. Целете на 7-9 часа квалитетен сон секоја вечер. Практикувањето здрави навики пред спиење е одличен начин да се обезбеди доволно квалитетен сон.

реклама

Пријателите се простуваат од Игор Југ: „Не дочека синот да си го видиш, не дочека слобода…“

Read more

За возачи кои по трет пат ќе се најдат на суд, за прекумерна брзина или возење под дејство на алкохол, ќе им биде одземена возачката дозвола

Read more

Зошто никогаш не треба да ги миете мрсните тави со топла вода?

Read more

Откриени платите на Ф1 возачите за оваа сезона, разликите се огромни

Read more

Фит

Начини како да ја зголемите енергијата пред тренинг

Read more

Дали 10.000 чекори дневно се доволни за слабеење?

Read more

10 предности на вежбање дома наместо во тератана

Read more

Седум бенефити од кардио фитнес за вашето тело и здравје

Read more
 

Магазин

Начини како да ја зголемите енергијата пред тренинг

Читај повеќе

Можат да предизвикаат алергиски реакции: Како да се ослободите од прашинските грини во спалната соба?

Читај повеќе

Дали треба да пиете вода што стоела преку ноќ?

Читај повеќе
  • play_arrow

Најдобрата реклама на Марадона

Читај повеќе
  • play_arrow

Бинго торта од 3 вида бисквити со сок од портокал

Читај повеќе

Кои земји во Европа ги посетуваат најмалку туристи: Топ 10 листа

Читај повеќе

Зошто на жените им треба повеќе сон од мажите?

Читај повеќе

Во споредба со белиот: Прави ли кафеавиот шеќер разлика во вкусот на кафето?

Читај повеќе

Намирници што имаат штетен ефект врз менопаузата

Читај повеќе