Веројатно повеќето би сакале да доживеат 100 години, но постојат неколку практички чекори што можете да ги преземете за да постигнете оваа цел.
Постојат многу здрави навики кои ќе ви помогнат на тој пат. Една од најдобрите работи што можете да ги направите е редовно да јадете здрава храна.
Во потрагата по долговечност, улогата на исхраната не може да се прецени. Она што го јадеме не само што влијае на нашето непосредно здравје, туку може да има и длабоки ефекти врз нашата долговечност и квалитет на живот. На пример, одредена храна може да го поддржи здрав имунолошкиот систем за да му помогне на вашето тело да се бори против болеста.
Гравот е главен во исхраната на поединците кои живеат во Сините зони, области познати по својата долговечност. Мешунките се богати со влакна, кои не само што промовираат здрав микробиом на цревата, туку и го зајакнуваат имунолошкиот систем. Со вклучување на грав во вашата исхрана, можете да ги искористите нивните својства за зајакнување на имунитетот и потенцијално да го продолжите вашиот животен век.
Јаткастите плодови и семките нудат мноштво здравствени придобивки, вклучително и имунолошка поддршка. Јаткастите плодови и семките обезбедуваат здрави масти, како и селен и цинк. Селенот делува како антиоксиданс, заштитувајќи ги клетките од слободните радикали, додека цинкот е клучен за нормална функција на имунолошкиот систем. Поради овие причини и повеќе, додавањето на јаткасти плодови и семки во вашата исхрана може да обезбеди поттик за хранливи материи, што може да придонесе за долговечност.
Исхраната богата со зеленчук, особено лиснат зеленчук како кељ, зелка и спанаќ, го зајакнува имунитетот. Овој зеленчук е извор на калиум за контрола на крвниот притисок, како и витамин Ц и бета-каротин - два моќни антиоксиданси кои го поддржуваат вашиот имунолошки систем.
Рибите, вклучувајќи ги сарделата, бакаларот и сардините, нудат двојно количество протеини и омега-3 масни киселини за поддршка на имунитетот. Рибата е исто така извор на цинк за заштита на вашиот имунолошки систем. Овие хранливи материи ја прават рибата одличен избор за зајакнување на имунитетот и промовирање на целокупното здравје. Целете на три порции неделно.
