5 најчести грешки при кардио тренинг

Веруваме дека повеќето од вас практикуваат кардио тренинг за да изгубат несакани масни наслаги. Меѓутоа, доколку овој тренинг не го изведувате на правилен начин, на вашето тело може да му предизвика повеќе штета отколку корист.

Избегнувајте ги вообичаените грешки, останете здрави и потрошете до 25% повеќе калории. Ќе наведеме примери на грешки при изведување на кардио тренинг на лента за трчање, меѓутоа тие можат јасно да се пресликаат и на другите начини при изведување на кардио тренинг.

Напрегање на вратот

Напрегањето на вратот за да успеете за време на одењето на подвижната лента да гледате телевизија или да комуницирате со личност која е до вас е погрешно. Извртувањето на вратот на било која страна може да доведе до неправилна положба на целото тело кое во тој момент е во движење, што може да предизвика тешки повреди.

Придржување

Придржувањето и подигнувањето на вашето тело со помош на рацете не е прифатливо бидејќи кардио тренингот не се практикува со цел самозалажување.

Подигнувањето на нозете од лентата за движење и придржувањето со раце може да доведе до губење на 25% помалку калории. Доколку темпото на изведување на тренингот ви стане неподносливо, прилагодете ја брзината или оптеретувањето на истото и со помош на целото тело продолжете го тренингот правилно.

Стоење преблиску

Знаеме дека доколку стоите преблиску до предниот дел од лентата настојувате да спречите можен пад и повреди. Никој не дошол на тренинг за да се повреди, меѓутоа претераната превенција може да доведе до спротивен ефект.

Секоја справа е произведена на начин да предложениот начин на нејзино користење воедно претставува и најбезбеден начин. Држете се до средината на лентата од причина што со тоа не ја скратувате должината на вашите чекори.

Подесување на оптоварувањето

Многу луѓе ја подесуваат лентата на најголемиот можен агол на искачување, со цел да постигнат најголем ефект. Ова е пожелно, меѓутоа не на секој тренинг. Доколку секој тренинг го изведувате на еднаков начин, секој пат ќе ги активирате истите мускулни групи.

Менувајте го оптоварувањето, односно аголот на лентата на секој тренинг, за да оптоварите различни мускулни групи.

Исправно подесување на оптоварувањето и темпото

Дури и лесно одење е подобро од седење и гледање телевизија. Меѓутоа, доколку сте го заклучиле истото, бидете подготвени истото да ви донесе и одредена корист. Не си го олеснувајте тренингот доколку немате валидна здравствена причина за тоа. Доколку можете, вежбата правете ја со брзо темпо.

реклама

Зошто треба да ставите алуминиумска фолија зад рутерот?

Read more

Едноставен и брз метод: Белите патики повторно ќе изгледаат како нови

Read more

Голем месечен хороскоп за април 2024: Ретрограден Меркур им ги мрси конците на неколку знаци

Read more

Со едноставен водоводџиски трик ослободете се од смрдеата од одводот

Read more

Фит

Четири одлични совети: Слабеењето може да биде успешно и без одење во теретана

Read more

5 намирници што треба да престанете да ги јадете ако сакате да го намалите стомакот до лето

Read more

Кои вежби најдобро влијаат на крвниот притисок?

Read more

Водич за слабеење за луѓе кои немаат време

Read more
 

Магазин

  • filter

Четири одлични совети: Слабеењето може да биде успешно и без одење во теретана

Читај повеќе

В недела почнува летното сметање на времето: Како поместувањето на стрелките влијае на нашето тело?

Читај повеќе

Едноставен и брз метод: Белите патики повторно ќе изгледаат како нови

Читај повеќе

Историски заблуди

Читај повеќе

5 совети како да го разгорите повторно вашиот сексуален живот

Читај повеќе

Голем месечен хороскоп за април 2024: Ретрограден Меркур им ги мрси конците на неколку знаци

Читај повеќе
  • filter

Најскапите намирници во светот: Треба да потрошите вистинско богатство за нив

Читај повеќе

Рецепт на денот: Јагнешки бут зачинет на грчки начин

Читај повеќе

Зошто никогаш не треба да го резервирате седиштето 11А во авион?

Читај повеќе