Појадокот е најважниот оброк во денот, но многу е важен и кога се обидувате да слабеете.
Многу луѓе понекогаш не се ни свесни дека одредени работи што ги прават или не ги прават, како што е прескокнувањето на појадокот, негативно влијаат на слабеењето и речиси го саботираат успехот. За да не се случи тоа, погрижете се да не ги направите седумте грешки кои ги идентификуваа експертите од порталот Health Shots.
Една од најголемите и најчестите грешки кои можете да ги направите е да не јадете протеини за појадок, пишува Health Shots. Протеините се важни за одржување на мускулите, ситост и стабилизирање на нивото на шеќер во крвта. Ако не ги јадете за појадок, најверојатно ќе бидете повторно гладни порано, што може да доведе до нездраво и непотребно грицкање во текот на денот.
За да го избегнете ова, вклучете храна богата со протеини како јајца, грчки јогурт или урда во вашиот појадок. Може да пробате и протеинско смути со спанаќ и овошје или намаз од јаткасти плодови на парче леб од цели зрна.
Иако многу луѓе сакаат да го започнат денот со шолја кафе, пиењето кафе на празен стомак може да доведе до дигестивни непријатности и да го зголеми нивото на кортизол, што може да го промовира складирањето на маснотии. Наместо да пиете кафе на празен стомак, комбинирајте го со мал појадок кој вклучува протеини и здрави масти, како тост од авокадо или овесна каша. Ако сакате ладно кафе, размислете да додадете бадемово или овесно млеко за дополнителна хранливост.
Многу опции за појадок се богати со шеќер, што секако може да го зголеми нивото на шеќер во крвта и да се чувствувате уморни и гладни. Храната како зашеќерени житарици, печива и засладен јогурт можеби е вкусна, но ги саботира целите на оние кои сакаат да ослабат. Ако навистина сакате да јадете житарици, изберете ги оние со помалку од пет грама шеќер по порција или уживајте во овесна каша со овошје и цимет. Незасладениот грчки јогурт со бобинки и јаткасти плодови е исто така добар избор, како и смути со спанаќ, авокадо и незасладено бадемово млеко.
Влакната се клучни за урамнотежена исхрана бидејќи помагаат да се чувствувате сити и задоволни. Недостатокот на влакна може да доведе до зголемен глад и желба за храна, што може да предизвика да се прејадете подоцна во текот на денот. За утро богато со влакна, вклучете цели зрна како леб од цели зрна или овесна каша, додадете овошје како бобинки или јаболка и зеленчук како спанаќ или кељ во смути или омлет, пишува Health Shots.
Многу луѓе избираат сок или кафе за појадок, мислејќи дека тоа е брза опција. Сепак, на овие пијалоци им недостасуваат основните хранливи материи и протеини кои му се потребни на телото за да изгуби тежина. Наместо сок, изберете цели плодови кои обезбедуваат влакна и хранливи материи. Можете да направите смути што вклучува овошје, зеленчук и протеини или да имате хранлив оброк со вашето кафе за да обезбедите избалансиран појадок.
Иако појадокот треба да биде хранлив и доволен за да ви даде енергија за да го започнете денот, пренатрупаноста на чинијата може да доведе до чувство на тромост и непотребен внес на калории. Големите оброци можат да го нарушат метаболизмот и да придонесат за зголемување на телесната тежина наместо за губење на тежината. За да го избегнете ова, стремете се кон балансиран појадок кој вклучува протеини, здрави масти и влакна.
Времето кога јадете оброк, особено појадокот, игра голема улога во слабеењето. Доцниот појадок или целосното прескокнување може да го забави вашиот метаболизам и да доведе до прејадување подоцна во текот на денот. За да воспоставите здрава рутина, имајте за цел да појадувате во рок од еден час по будењето. Ако ви се брза, подгответе појадок претходната вечер, како на пример овесна каша која можете да ја збогатите со овошје и јаткасти плодови наутро, направете кафе и уживајте во брз, хранлив појадок.
