Четири начини како да се ослободите од болката во вратот

Многумина од вас, во текот на денот чувствуваат болка и напнатост во вратот, особено во текот на работното време. Затоа ви е потребно истегање или масажа. Еве четири ефективни начини како да се ослободите од болката во вратот.
 

Просечната глава на човекот тежи од 10 до 11 килограми, што е повеќе од 5 проценти од вкупната телесна тежина на просечниот човек. Меѓутоа, остатокот од телото го одржуваат голем број мускули, а главата ја контролираат помалку мусклули за разлика од вратот, пишува Men’s Health.

За жал, вратните мускули се занемаруваат во повеќето тренинзи, освен ако не тренирате фудбал или боречка вештина. Многумина не знаат од каде да почнат да вежбаат за да го зајакнат вратот. За среќа, само со неколку вежби може да ги олесните болките во вратот.

Зајакнување
 
Обидете се да ја повлечете брадата кон внатрешноста на вратот, за да ги зајакнете мускулите во цервикалниот 'рбет. Притиснете ја брадата нежно на вратот за да создадете двојна брада. Може да почувствувате истегнување во основата на черепот и активирање на мускулите во предниот дел на вратот. Правете ја оваа вежба 5 до 10 секунди и повторете 8 до 10 пати на ден. За поголем предизвик, обидете се малку да ја кренете главата од позиција на 'рбетот, додека ја одржувате таа позиција на брадата и држете десет секунди.
 
Истегнување
 
Скаленските мускули најчесто се оние кои предизвикуваат чувство на затегнатост и напнатост во вратот. Започнете со истегнување на овие мускули со влечење на едното уво кон рамото додека седите или стоите и нежно држете ја оваа позиција со раката. Направете го истото од другата страна и држете го истегнувањето од двете страни до 30 секунди.
 
Ослободете се
 
Ако сметате дека може да ја најдете точката на вратот која е жариште на болката, обидете се сами да ја омекнете областа со масажа. Притиснете го тој дел околу 10 секунди, а потоа тргнете ја раката, за да се забрза протокот на крв во тој дел од вратот.
 
Држење
 
Додека стоите или седите, обидете се да избегнете нагли држења со главата и брадата нагоре. Вежбајте со брада додека седите или обидете се да го издолжите вратот.
реклама

Зошто треба да ставите алуминиумска фолија зад рутерот?

Read more

Голем месечен хороскоп за април 2024: Ретрограден Меркур им ги мрси конците на неколку знаци

Read more

Едноставен и брз метод: Белите патики повторно ќе изгледаат како нови

Read more

Како е поврзано пиењето кафе со ракот на дебело црево?

Read more

Фит

5 намирници што треба да престанете да ги јадете ако сакате да го намалите стомакот до лето

Read more

Кои вежби најдобро влијаат на крвниот притисок?

Read more

Водич за слабеење за луѓе кои немаат време

Read more

Војничка диета - ќе видите резултати за три дена

Read more
 

Магазин

В недела почнува летното сметање на времето: Како поместувањето на стрелките влијае на нашето тело?

Читај повеќе

Едноставен и брз метод: Белите патики повторно ќе изгледаат како нови

Читај повеќе

Историски заблуди

Читај повеќе

5 совети како да го разгорите повторно вашиот сексуален живот

Читај повеќе

Голем месечен хороскоп за април 2024: Ретрограден Меркур им ги мрси конците на неколку знаци

Читај повеќе
  • filter

Најскапите намирници во светот: Треба да потрошите вистинско богатство за нив

Читај повеќе

Рецепт на денот: Јагнешки бут зачинет на грчки начин

Читај повеќе

Зошто никогаш не треба да го резервирате седиштето 11А во авион?

Читај повеќе

Пет причини зошто треба почесто да јадете тиквички

Читај повеќе