Зголемувањето на шеќерот во крвта може да се случи полесно отколку што мислат повеќето луѓе и често се предизвикани од секојдневните навики.
Кога нивото на шеќер во крвта се зголемува по оброкот, тоа може да доведе до енергетски падови, зголемен глад и, со текот на времето, да придонесе за отпорност на инсулин и метаболички проблеми.
Изненадувачки, вообичаените навики што ги практикувате секој ден можат да придонесат за овие скокови ако не сте внимателни. Свесноста за овие скриени предизвикувачи може да направи голема разлика во управувањето со нивото на шеќер во крвта.
Недоволното спиење може да доведе до скокови на шеќерот во крвта, што ја нарушува способноста на телото ефикасно да ја регулира гликозата. Недостатокот на сон влијае на чувствителноста на инсулин, што ги прави клетките помалку чувствителни на инсулин, што доведува до повисоки нивоа на шеќер во крвта.
Кога не се одмораме доволно, нашите тела произведуваат повеќе кортизол (хормон на стрес), што може да предизвика скок на шеќерот во крвта. Лошиот сон, исто така, ја намалува чувствителноста на инсулин, што го отежнува нашето тело да го стабилизира нивото на шеќер во крвта.
Кога прескокнувате оброк, шеќерот во крвта може првично да се намали, предизвикувајќи вашето тело да ја ослободи складираната гликоза за да ја надомести. Ова често предизвикува ослободување на стрес хормони како кортизол, што може да доведе до скок на шеќерот во крвта.
Прескокнувањето оброци може да изгледа безопасно, но често доведува до низок шеќер во крвта, кој се зголемува кога конечно јадеме. Овој циклус може да биде сложен за телото, особено ако првиот оброк е богат со јаглени хидрати, што доведува до брзо зголемување на шеќерот во крвта.
Кога не сте активни, гликозата останува во крвта подолг временски период, што доведува до покачени нивоа на шеќер во крвта. Редовното вежбање помага да се зголеми чувствителноста на инсулин, дозволувајќи им на вашите клетки поефикасно да одговорат на инсулинот.
Физичката активност им помага на мускулите да ја користат гликозата за енергија, што го намалува шеќерот во крвта. Кога сме првенствено неактивни, особено по јадење, нивото на шеќер во крвта има тенденција да остане покачено подолго време, што става дополнителен товар на инсулинот и го отежнува одржувањето на шеќерот во крвта стабилно.
Храната со висок гликемиски индекс брзо го зголемува шеќерот во крвта бидејќи брзо се разложува на гликоза. Овие намирници, како што се белиот леб, слатките грицки и преработените житарици, имаат малку влакна и протеини, кои нормално го забавуваат процесот на варење.
Кога оваа храна се вари, тие брзо ослободуваат гликоза во крвотокот, предизвикувајќи зголемување на нивото на шеќер во крвта. Како одговор, телото ослободува инсулин за да го намали шеќерот во крвта, но тоа подоцна може да доведе до брз пад на гликозата. Овој ненадеен пад може да предизвика ослободување на хормони на стрес, како што се кортизол и адреналин, кои може да го нарушат сонот.
