Сакате да ослабете, но се чувствувате преоптоварени од интензивните програми за вежбање? Не сте сами. Едноставниот чин на одење можеби е одговорот што го барате, но има повеќе од само постигнување на познатата цел од 10.000 чекори.

Иако пешачењето може да биде одлична активност за слабеење, корисно е да го третирате како посветена вежба, а не само како секојдневно движење. Додека шетањето низ продавниците придонесува за целокупното движење и, се разбира, чекорите, кога се фокусирате на губење на тежината како цел, веројатно ќе видите повеќе придобивки ако му пристапите на одењето како структурирана вежба.
Следењето на вашите прошетки може да биде забавно и мотивирачко, овозможувајќи ви да го видите вашиот напредок и да погледнете наназад во податоците за да разберете колку далеку сте стигнале. Можете да користите фитнес тракер, GPS часовник или сличен уред за да го следите вашиот напредок. Исто така, важно е да имате резервен план за лошо време.
Многумина ја поврзаа целта од 10.000 чекори како маркетиншка техника што ја користела компанија која продавала педометри непосредно пред Олимпијадата во Токио во 1964 година, а оттогаш секако се покажала како добра со многу студии и разговори.
Чувствата околу 10.000 чекори се генерално измешани кога станува збор за потребата да се постигне одредена цел, а истражувањата како во Jama Internal Medicine сугерираат дека одењето повеќе чекори дневно, до 10.000, може да биде поврзано со помал ризик од рак и кардиоваскуларни болести.
Дополнително, мета студијата исто така покажува дека здравствените придобивки може да се постигнат со многу помалку чекори од 10.000 дневно. Со 2.600 чекори поврзани со намален ризик од смртност, со прогресивни здравствени придобивки до околу 8.800 чекори.
Конкретна цел од 10.000 дневни чекори може да стане нереална за повеќето луѓе, тоа е бројка што може да заврши како товар или обврска кога се обидувате да ја постигнете секој ден заедно со другите животни обврски.
Може да биде лесно да станете премногу фокусирани на ова и да ги изгубите од вид другите придобивки. Урамнотежениот и разновиден пристап со помали и поголеми количества чекори и различни степени на брзина и наклон на одење најверојатно ќе биде поудобен, а сепак ќе ви овозможи да напредувате кон вашата севкупна цел за слабеење.
Една вообичаена заблуда е дека одењето не е „доволно тешко“ или доволно интензивно за да се поддржи губењето на тежината, а понекогаш се отфрла како само почетна точка.
Сепак, пешачењето секако може да биде интензивно. Постојат различни начини за зголемување на интензитетот на одење низ елементи како што се теренот, брзината и наклонот.
Клучна предност на пешачењето е неговата одржливост. Додека некои луѓе можат брзо да изгорат од интервален тренинг со висок интензитет, пешачењето е генерално поодржливо и полесно да се управува со вашиот напор. Доследноста со вашата активност е она што најдобро функционира за губење на тежината и подобрување на кондицијата.