Пристигна промена на времето и најавени се врнежи дожд низ целата земја.
Што значи ова за вашата рутина на трчање? Трчањето на отворено може да бара одредено прилагодување во текот на есента и зимата, а кога врне важно е да се размислува за удобноста и видливоста, но и затоа што земјата може да биде многу полизгава од вообичаеното, што потенцијално го зголемува ризикот од повреди и падови.
Значи, можете ли да ја продолжите рутината на трчање кога врне?
Прво и основно, за каков дожд зборуваме? Има голема разлика помеѓу пороен дожд и предупредување за бура или поплава, затоа секогаш проверувајте ја временската прогноза за вашата област и донесувајте информирана одлука која одговара на вашите потреби и можности.
„Трчањето на дожд може да биде охрабрувачко за многу тркачи“, изјави тренерот за трчање Џејд Имани за The Independent.
„Поладното време ја намалува можноста за прегревање, овозможувајќи подолго или поудобно трчање. Дождот исто така може да обезбеди освежителен контраст со нормалните услови, разбивајќи ја монотонијата и нуди нов ментален предизвик. Некои дури сметаат дека дождот е смирувачки бидејќи може создадете медитативна, фокусирана средина со помалку одвлекување на вниманието или луѓе во близина“, додаде Имани.
Тренерот и тркач Крис Кинг вели дека дождот не значи автоматски дека треба да престанете да тренирате, но тоа е фактор што треба да го земете предвид.
„Многу луѓе ефикасно ја одржуваат својата рутина во текот на зимските и дождливите сезони без поголеми проблеми. Подготовката и вистинската опрема се клучни. Со постепено прилагодување на вашата рутина, вклучително и трчање на дожд, можете да се прилагодите и да ја намалите непријатноста“, забележува тој.
Има одредени моменти кога тренингот едноставно не вреди да се ризикува. Иако можеби е фрустрирачки да прескокнете еден ден трчање, запомнете дека одложување на тренингот е многу подобро од истегнување глужд или повреда на лигаменти.
„Додека трчањето на слаб до умерен дожд може да биде пријатно, има одредени моменти кога е побезбедно да го прескокнете. Внимавајте ако врне силен дожд, што може да ја намали видливоста и за вас и за возачите или ако е придружено со силен ветер што може да го прават трчањето тешко и опасно“, истакнува Имани.
„Избегнувајте трчање при бури или грмотевици. Исто така, површините може да станат лизгави од кал, лисја или мраз, зголемувајќи го ризикот од лизгање и повреда. Ако забележите големи барички, добра идеја е да го одложите трчањето или да се преместите во затворен простор и да трчате на трака“, советува таа.
„Трчањето на дожд претставува два потенцијални ризици: студ и намалена видливост. Изложеноста на студ и дожд ќе ја намали телесната температура, што ќе доведе до непријатност или дури и хипотермија во екстремни услови. Лошата видливост, како за вас така и за околниот сообраќај, го зголемува ризикот од несреќи“, додава Кинг.
И запомнете, она што е важно е што е најдобро за вас, а тоа може да се разликува од она што го прави некој друг. Ова значи размислување за сопствен стил на тренирање, кондиција, удобност и соодветна опрема.
Имани се согласува дека вистинската опрема е клучна, и за удобност и за безбедност, ако размислувате да трчате на влажно време.
Опремата со висока видливост и рефлектирачките елементи се задолжителни кога видливоста е намалена, како на пример на дожд или во темница. Тие ве прават повидливи за сообраќајот и другите луѓе на патеката. Водоотпорната облека е исто така задолжителна за да останете суви и да не ви е ладно, но важно е да најдете ткаенини што дишат за да избегнете прегревање.
Конечно, ако сте ги процениле условите и сте решиле да трчате, веројатно не е време да истражувате нови и непознати рути и да одите во делови кои се подалеку од вашето место на живеење.
„Кога трчате по непредвидливо време, паметно е да останете блиску до домот или познатите рути. Ова овозможува брзо враќање во случај времето да стане лошо или ако се случи несреќа“, заклучил Кинг.
