Иако зимското трчање може да биде пријатно, важно е добро да се подготвите пред да излезете надвор.

Д-р Џесика Томазик за Yahoo Life советува секогаш да правите план за тоа кога ќе се вратите внатре и да се држите до него.
Трчањето на температури под нулата навистина не се препорачува, а ако температурата е пониска од -22 Целзиусови степени, останете внатре бидејќи оштетувањето на ткивото може да дојде за помалку од 30 минути.
Исто така, избегнувајте трчање за време на силен ветер поради зголемениот ризик од смрзнатини. Дури и при температури над нулата, потењето може да доведе до хипотермија бидејќи потта го лади телото. Носете соодветна облека за да се заштитите, пишува Yahoo Life.
Д-р Томазик препорачува носење три слоја облека.
Основен слој: блиску до кожата, што ја отстранува влагата.
Среден слој: За задржување на топлината (како руно).
Горен слој: Водоотпорен и отпорен на ветер, за заштита од дожд или снег.
Покривањето на ушите со топла капа, лента за глава или греачи за уши и носењето ракавици и топли чорапи се многу корисни.
Трчањето во зима може да биде безбедно и пријатно ако ги преземете соодветните мерки на претпазливост. Ова вклучува слоевитост на облеката и загревање на мускулите пред да излезете надвор. Пред да тргнете надвор, направете кратко загревање на топло место.
Веднаш вратете се внатре ако почувствувате некои од овие симптоми:
- болка, вкочанетост или промена на бојата на кожата
- треперење, плитко дишење, слаб пулс
- кашлица или воспаление на дишните патишта поради студениот воздух.
Докторката издвои дополнителни совети за оние кои сакаат да трчаат во текот на зимата: „Следете ги временските услови и избегнувајте опасни ситуации како мраз или силен дожд. Исто така, носете патики со добар стисок и рефлектирачка облека. Тоа е еднакво важно за одржување на хидратацијата, дури и при ладно време“, заклучува таа.