Дали е безбедно да трчате на студ?

А.С.
/ 05.01.2025 / 13:30

Иако зимското трчање може да биде пријатно, важно е добро да се подготвите пред да излезете надвор.

Д-р Џесика Томазик за Yahoo Life советува секогаш да правите план за тоа кога ќе се вратите внатре и да се држите до него.

Трчањето на температури под нулата навистина не се препорачува, а ако температурата е пониска од -22 Целзиусови степени, останете внатре бидејќи оштетувањето на ткивото може да дојде за помалку од 30 минути.

Исто така, избегнувајте трчање за време на силен ветер поради зголемениот ризик од смрзнатини. Дури и при температури над нулата, потењето може да доведе до хипотермија бидејќи потта го лади телото. Носете соодветна облека за да се заштитите, пишува Yahoo Life.

Што да облечете за трчање на студ?

Д-р Томазик препорачува носење три слоја облека.

Основен слој: блиску до кожата, што ја отстранува влагата.

Среден слој: За задржување на топлината (како руно).

Горен слој: Водоотпорен и отпорен на ветер, за заштита од дожд или снег.

Покривањето на ушите со топла капа, лента за глава или греачи за уши и носењето ракавици и топли чорапи се многу корисни.

Трчањето во зима може да биде безбедно и пријатно ако ги преземете соодветните мерки на претпазливост. Ова вклучува слоевитост на облеката и загревање на мускулите пред да излезете надвор. Пред да тргнете надвор, направете кратко загревање на топло место.

Во кои ситуации треба да престанете да трчате?

Веднаш вратете се внатре ако почувствувате некои од овие симптоми:

  • болка, вкочанетост или промена на бојата на кожата
  • треперење, плитко дишење, слаб пулс
  • кашлица или воспаление на дишните патишта поради студениот воздух.

Докторката издвои дополнителни совети за оние кои сакаат да трчаат во текот на зимата: „Следете ги временските услови и избегнувајте опасни ситуации како мраз или силен дожд. Исто така, носете патики со добар стисок и рефлектирачка облека. Тоа е еднакво важно за одржување на хидратацијата, дури и при ладно време“, заклучува таа.

Тагови
реклама

Гледач откри нова грешка во клучната сцена на Titanic

Read more

Русите преку ноќ уништија еден од најголемите пазари во Европа

Read more

Зошто никогаш не треба да ги миете мрсните тави со топла вода?

Read more

Ништо нема да оди како што треба: Знаци на кои не им се пишува добро во февруари

Read more

Фит

Начини како да ја зголемите енергијата пред тренинг

Read more

Дали 10.000 чекори дневно се доволни за слабеење?

Read more

10 предности на вежбање дома наместо во тератана

Read more

Седум бенефити од кардио фитнес за вашето тело и здравје

Read more
 

Магазин

Начини како да ја зголемите енергијата пред тренинг

Читај повеќе

Можат да предизвикаат алергиски реакции: Како да се ослободите од прашинските грини во спалната соба?

Читај повеќе

Дали треба да пиете вода што стоела преку ноќ?

Читај повеќе
  • play_arrow

Најдобрата реклама на Марадона

Читај повеќе
  • play_arrow

Бинго торта од 3 вида бисквити со сок од портокал

Читај повеќе

Кои земји во Европа ги посетуваат најмалку туристи: Топ 10 листа

Читај повеќе

Зошто на жените им треба повеќе сон од мажите?

Читај повеќе

Во споредба со белиот: Прави ли кафеавиот шеќер разлика во вкусот на кафето?

Читај повеќе

Намирници што имаат штетен ефект врз менопаузата

Читај повеќе