Честопати, различните фази на Месечината може да се сметаат за одговорни за несоница, а ова тврдење има научно оправдување и се објаснува со фактот дека Месечината емитува сина светлина што негативно влијае на спиењето и производството на мелатонин, кој нѐ заспива.
Главната причина зошто Месечината (особено полната месечина) може да го наруши вашиот сон е количината на сина светлина што ја емитува на ноќното небо, потврди истражувањето.
Нашите природни деноноќни ритми (биолошки ритам на спиење и будење) во суштина се поврзани со четирите фази на месечевиот циклус и се нарушени до полна Месечина. Како што Месечината поминува низ секоја фаза, таа емитува повеќе светлина во текот на ноќта, што директно влијае на нашиот сон.
Иако нејзината светлина можеби не смета како сончевата светлина, сината светлина може да им наштети на нашите навики за спиење.
На ист начин како што сината светлина што ја емитува вашиот телефон може да ве држи будни, сината светлина на Месечината може да го попречи производството на мелатонин - хормонот за спиење кој ве заспива - и да го зголеми нивото на стрес хормонот кортизол, кој ги држи луѓето будни.
Поради оваа причина, вашата несоница најверојатно ќе биде во својот пик кога Месечината е најсветла (за време на полна месечина).
Колку е помала количината на сина светлина во околината, толку полесно ќе биде да се произведе мелатонин, а колку е повисоко нивото на мелатонин, толку побрзо се заморуваме и полесно заспиваме.
Бидејќи главната причина што Месечината влијае на спиењето е сината светлина што ја емитува, експертите препорачуваат навечер за време на полна месечина да се користат темни завеси или светилка со црвена сијалица (бидејќи црвеникавата светлина го зголемува производството на мелатонин).
Тоаа е докажано со истражување од 2012 година, кое ја потврди ефективноста на изложеност на терапија со црвено светло во зголемувањето на нивото на мелатонин и подобрување на квалитетот на спиењето на 20 елитни кошаркари од Кина.
Друг начин што можете да го направите за да го намалите влијанието на Месечината е да ја намалите изложеноста на други извори на сина светлина, како што се телефони или телевизори, кои исто така имаат моќ да го стимулираат вашиот ум.
Исто така, држењето до распоредот за спиење и создавање рутина може да помогне во одржувањето на вашиот деноноќен ритам.
