Пешачењето има бројни придобивки за нашето здравје, а ако се прашувавте дали можеме да вклучиме тонирање и зајакнување на мускулите, експертите ги имаат одговорите.
Имено, пешачењето го стимулира пумпањето на крвта и го зајакнува срцевиот мускул. Добро е за зглобовите, а исто така е ефикасно и за одредени мускулни групи како што се глутеалните мускули, тетивите на колената, квадрицепсите, стомачните и грбните мускули и листовите.
Поголемата мускулна маса е еден од најсигурните начини за согорување повеќе калории, а неодамна докторката Габриел Лион сугерираше дека мускулната сила е еден од најголемите придонесувачи за долговечноста. Сепак, пешачењето обично нема да изгради големи мускули, но со текот на времето и упорноста ќе ги тонира и зајакне мускулите.
За почеток, во која било фаза од животот, идеалниот пристап кон вежбањето е комбинирање на тренинг со отпор со кардиоваскуларни движења како што е пешачење за да се балансираат согорувањето на калориите и силата. Вежбите за флексибилност и мобилност можат да го заокружат овој режим за отворање на зглобовите, истегнување и одржување на телото еластично.
Со цел ефикасно да ги вклучите вашите мускули, одржувајте таканаречена резерва на отчукувања на срцето. Тоа е разликата помеѓу вашиот пулс во мирување и максималниот пулс -- 70 до 80 отсто додека пешачите најмалку 30 минути, четири до пет пати неделно.
Клиниката Мајо вели дека нормалното отчукување на срцето во мирување за возрасни е помеѓу 60 и 100 отчукувања во минута. За да се пресмета вашиот максимален пулс, Центрите за контрола и превенција на болести нудат едноставна формула со одземање на вашата возраст од 220. За 44-годишник, максималниот пулс би бил 176, а постигнување на 70 до 80 проценти од оваа бројка додека пешачите би значело постигнување на број на отчукувања на срцето од 123 до 140.
Можете да го зголемите ангажманот на мускулите додека пешачите со наклон или дополнителен отпор, како што се елеци со тегови или тегови на глуждовите. Овие прилагодувања особено ги зајакнуваат мускулите на нозете и трупот.
Покрај тонирањето на мускулите, брзото одење може да помогне и во согорувањето на калориите. Според кардиологот Тамана Синг од Клиниката во Кливленд, брзото 30-минутно пешачење со брзина од најмалку четири километри на час може да согори приближно 200 калории.
Дополнително, конзистентноста е клучна за градење мускули преку пешачење. Имајте за цел да пешачите најмалку четири до пет дена во неделата. Додавањето други вежби може дополнително да ги зголеми придобивките. За оние кои штотуку почнуваат, лекарите советуваат да започнат со 10-минутна прошетка.
Ако веќе сте многу активна личност, ќе треба да се вклучите во повеќе предизвикувачки активности за да го промовирате растот на мускулите, како што се одење по ридови или качување по скали.
