Потребно е денот да се започне со појадок богат со протеини, особено за оние кои сакаат да ослабат.
Протеините ни помагаат да останеме сити подолго време и да ја намалиме потребата да грицкаме нездрава храна подоцна во текот на денот. Тие исто така го поддржуваат одржувањето и растот на мускулите, што е од суштинско значење за здрав метаболизам. Со вклучување на храна богата со протеини во вашата утринска рутина, го поставувате тонот за избалансиран и задоволувачки ден.
Дополнително, појадокот полн со протеини не само што ја намалува утринската желба за храна, туку и ја обезбедува енергијата потребна за извршување на секојдневните активности. Диететичарот д-р Мринал Пандит откри три опции за појадок богати со протеини.
„Грчкиот јогурт е одлична опција. Одлично оди со свежо овошје, јаткасти плодови и малку мед, и е богат со протеини. Ако сакате повеќе омега-3 и растителни влакна, можете да вклучите и чиа семе“, вели диететичарот за SheFinds. Чиа семињата се исто така преполни со свои придобивки.
„Оваа комбинација не само што има одличен вкус, туку и ви дава здрава доза на протеини за силен почеток на денот“, додаде таа.
Јајцата се одлична храна за појадок и со добра причина: не само што се вкусни, туку се и дел од појадокот богат со протеини кој може да се збогати со зеленчук. Можеме да направиме вкусни пржени јајца од зеленчук за да го започнеме денот здраво.
Д-р Пандит предлага: „Обидете се да додадете спанаќ, бугарска пиперка и домати во изматените јајца. Додајте малку посно мисиркино или пилешки колбас ако барате дополнителен протеин. За да го направите оброкот избалансиран, послужете го со парче леб од цело зрно“.
Свежото сирење е уште еден одличен извор на протеини. Нутриционистот советува: „Комбинирајте го со свежо овошје, како ананас, праски или бобинки. Додавањето малку цимет или грст јаткасти плодови може уште повеќе да го подобри вкусот“.
Конечно, д-р Пандит ја нагласува важноста на разновидноста во внесот на протеини.
„Додадете разновидност со комбинирање на растителни протеини, посно месо, јајца, јогурт и урда. Подобрете го вкусот со користење свежи билки или зачини како цимет. Зеленчукот ќе ви помогне да се чувствувате сити подолго време и ќе ви обезбедат повеќе хранливи материи. појадокот е вкусен и здрав, не заборавајте да го збогатите со бадеми, семки, свежо овошје и малку темно чоколадо“, заклучи диететичарот.
