Ако се обидувате да изгубите тежина, може да забележите дека процесот на губење на тежината по некое време почнува да стагнира. За многумина тоа е позната приказна, по која често се откажуваат. Меѓутоа, тогаш две промени се клучни.
Диететичарката Викторија Тејлор го откри клучното прилагодување што треба да го направите. Таа објасни зошто поединците често доживуваат брзо губење на тежината во почетните фази, што потоа се намалува до постепено опаѓање.
„Кога ќе почнете да губите тежина, може да изгубите многу во првите неколку недели бидејќи вашето тело ја троши енергијата што ја складира за гориво, што исто така предизвикува губење на вода од телото. После тоа, слабеењето има тенденција побавно да се стабилизира“, вели таа.
Понатаму објаснува дека здравото слабеење по оваа почетна фаза обично е помеѓу половина и еден килограм неделно. Ова може да изгледа разочарувачки во споредба со количината на тежина што сте ја изгубиле за 7 или 14 дена. Меѓутоа, ако во текот на годината губите половина килограм неделно, во исто време следната година ќе бидете полесни за 26 килограми.
Диететичарката Тејлор истакна дека иако многу луѓе слабеењето го замислуваат како постојан напредок, тоа не е секогаш така бидејќи покрај секојдневниот живот, во нашето тело се случуваат одредени промени кои влијаат на промените на тежината.
Таа ја објасни динамиката на надминување на слабеењето, истакнувајќи дека кога губите тежина, потребна ви е помалку енергија (помалку калории) за да одржите помала телесна маса. Тоа е уште една причина зошто може да престанете да губите тежина.
За да почнете повторно да губите тежина, ќе треба да размислите за дополнителни промени во видовите или количините на храна што ја јадете. Ова може да вклучува јадење повеќе заситувачка храна која е богата со влакна и протеини и намалување на порциите храна во чинијата. Можете исто така да го зголемите нивото на активност, што може да помогне во одржувањето на губењето на тежината.
Конечно, таа предложи практичен метод за следење на напредокот. Размислете неколку дена да водите дневник за храна и активности. Користете го за да идентификувате мали, одржливи промени што вам ви одговараат.
