Пешачењето има бројни здравствени придобивки и треба почесто да го практикувате. Ако сакате да пешачите и вашата цел е да изгубите калории и килограми, постои една мала промена која може да ви помогне да постигнете подобри резултати.
Теретаните едноставно не се за секого, бидејќи помислата да се влезе во теретана може да биде сосема непријатна. Сепак, излегувањето во природа секогаш ќе ве натера да се чувствувате подобро, а здравствениот експерт Седрик Брајант сподели начини на кои можете да изгубите тежина додека се шетате секој ден.
Тој вели дека „одењето по нагорнина или на наклон на лента за трчање го зголемува интензитетот и предизвикот на одење“ што значи дека ќе биде поефективно ако целта ви е слабеење.
„Исто така, можете да воведете некои интервали каде што ја менувате брзината на одење. Ако сте на отворено, можеби ќе сакате да пешачите брзо од еден знак за застанување до следниот знак за застанување, а потоа одете со нормално темпо додека не стигнете до следниот знак за застанување“, наведува.
Ако сте еден од оние луѓе кои сакаат да одат во теретана, можете да го правите истиот тренинг на лента за трчање со зголемување на брзината и наклонот по секои 3 минути. Исто така, Брајант рече дека движењето на рацете при одење или брзо одење може да ви помогне да согорите повеќе калории.
Препорачува пешачење 45-60 минути дневно за да помогне во губењето килограми.
Тековните упатства на Националната здравствена служба наведуваат дека сите возрасни треба да имаат за цел да се вклучат во активности кои ги зајакнуваат сите мускулни групи двапати неделно и да имаат најмалку 150 минути активност со умерен интензитет неделно.
