Болките во долниот дел на грбот станаа многу честа појава - според истражувањата, повеќе од 600 милиони луѓе ширум светот се соочиле со овој проблем во 2020 година, а проценките велат дека до 2050 година оваа бројка ќе порасне на 843 милиони.
Еден од најефикасните и наједноставните начини за справување со болките во грбот е пешачење.
Физиотерапевтите тврдат дека пешачењето може да биде одлична вежба за луѓето кои страдаат од болки во грбот.
„Колку почесто пешачите, толку е помала веројатноста да доживеете долготрајни напади на болки во грбот“, објаснува физиотерапевтот Лиам Глобенски. Тој додава дека пешачењето е вежба која може да ја направи речиси секој, а неговата колешка Лиз Пињатиело забележува дека пешачењето е одлична опција бидејќи е едноставно и не бара посебна опрема.
Денешниот начин на живот често нè врзува за седење, што може да изврши дополнителен притисок врз мускулите на грбот и 'рбетот.
„Премногу седење може сериозно да го оштети грбот“, вели физиотерапевтот Кристин Хелфрих.
Пешачењето, пак, го исправа телото, го стимулира протокот на крв, ја подобрува подвижноста и овозможува природна ротација на колковите, што ги олеснува мускулите и 'рбетот.
Студијата објавена во The Lancet покажа дека редовното одење може значително да го намали повторувањето на болките во грбот. Систематскиот преглед од 2019 година дополнително ја потврди врската помеѓу физичката активност и подобрувањето кај луѓето кои страдаат од болки во долниот дел на грбот.
Луѓето кои страдаат од хронична болка во долниот дел на грбот често имаат промени во анатомијата и функцијата на грбот, како и послаба врска помеѓу карлицата и трупот.
„Пешачењето помага во зајакнувањето на мускулите и ја зголемува нивната издржливост“, тврди Пињатиело.
Глобенски додава дека одењето има корист и за ткивата во грбот, бидејќи движењата во комбинација со ротација ги стабилизираат мускулите и помагаат да се зачува здравјето на 'рбетот. Секој чекор создава компресија и декомпресија на 'рбетот, што е важно за одржување на здрави дискови и зглобови.
Освен што ги ублажува болките во грбот, пешачењето е аеробна вежба која носи бројни здравствени придобивки. Го подобрува здравјето на срцето и белите дробови, го одржува протокот на крв и гарантира дека зглобовите, мускулите и нервите се снабдуваат со хранливи материи. Докажано е дека пешачењето го намалува крвниот притисок, го намалува срцевиот ритам во мирување, го намалува индексот на телесна маса, го подобрува менталното здравје и севкупниот квалитет на живот.
Ако шетате на отворено, ќе уживате и во дополнителни придобивки, како свеж воздух и витамин Д што ги добивате од сонцето, што може да го подобри вашето расположение и да ја намали анксиозноста.
Ако штотуку почнувате или имате силна болка во долниот дел на грбот, најдобро е да започнете со пократки прошетки.
Експертите препорачуваат 30-минутни прошетки пет пати неделно, но дури и 10 минути пешачење дневно може да биде многу корисно, особено ако се повторува неколку пати на ден.
„Најважното нешто што можете да го направите кога имате болки во грбот е да станете и да се движите“, заклучува Хелфрих.
