Луѓето кои се борат со несоница знаат колку овој проблем им го нарушува нормалниот ритам на секојдневниот живот.
Причините за несоница може да бидат физички по природа, како што се некои болни состојби, промени во животниот стил како работа во смени, но и состојби поврзани со менталното здравје како депресија, анксиозност или слично.
Една студија покажа дека 36 отсто од возрасните во Обединетото Кралство најмалку еднаш неделно се мачат да заспијат, а речиси половина од возрасните Британци имаат проблеми со спиењето барем еднаш месечно.
Методот на „парадоксална намера“
Некои експерти се залагаат за психотерапевтска техника наречена „парадоксална намера“, која го поттикнува лицето да се изложи на нешто што најмногу ги плаши. Во случај на проблеми со несоница, се препорачува личноста да остане будна, пишува Daily Mail.
Аргументот е дека соочувањето со стравот лице в лице може да резултира со намалување на анксиозноста. Во случајот со спиењето, помалата анксиозност значи дека е поверојатно лицето на крај да заспие.
Хусаин Абдех, клинички директор и надзорен фармацевт во Medicine Direct, објаснува: „Парадоксалната намера е терапевтска процедура која ги поттикнува пациентите да престанат да бидат опседнати со обидот да заспијат и наместо тоа да останат будни што е можно подолго. Обидувајќи се да останете будни, можеби сонот ќе дојде полесно. Ова е форма на предизвикување на вашиот нормален менталитет и процесот на размислување за спиење за да се намали притисокот и анксиозноста што ги имате поради спиењето“.
Прекумерната свесност за проблемот дополнително го продлабочува проблемот
„Често кога се чувствуваме вознемирени за нешто, премногу размислуваме за тоа, што може да го влоши проблемот и да создаде уште поголема вознемиреност. Затоа, ако едно лице престане да се обидува да заспие и намерно остане будно што е можно подолго , анксиозноста поради перформансите ќе биде значително намалена бидејќи лицето ќе се чувствува премногу уморно за да биде вознемирено“, вели тој.
Полесно се постигнува квалитетен сон со комбинација на методи со стручни совети
Лекарите ги советуваат луѓето да побараат помош од општ лекар поради долгорочен проблем со спиењето, но можно е да се практикува „парадоксалната намера“ и дома.
Во интервју за Glamour, д-р Катарина Ледерле, научник во програмата за терапија за спиење Somnia, објасни: „Можете да ги држите очите отворени додека лежите во кревет, удобно и тивко, дури и да си кажете: ‘Само држи ги очите отворени уште еден момент.’ Со тоа, се движите кон заспивање. Тоа значи дека телото и мозокот конечно можат да се смират и да се релаксираат“.
Абдех истакна дека несоницата „често подобро се лечи со однесување како парадоксална намера во споредба со фармаколошките интервенции“.
Сепак, Фил Лолор, експерт за спиење, забележа дека парадоксалната намера е најефикасна кога се практикува под водство на терапевт.
Тој додаде: „Парадоксалната намера е познато дека е ефикасна. Долгорочниот ефект е тоа што ја намалува анксиозноста за време на спиењето и дури може да го подобри квалитетот на сонот кај повеќето пациенти“.
