Како да го стопите „пандемиското салце“?

А.С.
/ 01.10.2021 / 18:12

Многу луѓе се здебелија во текот на пандемијата, најмногу како резултат на прекумерното седење дома, што значеше и повеќе јадење, но и недоволната физичка активност.

Ова зголемување на телесната тежина нема никаква врска со географската локација, покажаа истражувањата. Додека траеја карантините, полициските часови и другите локдаун мерки, многумина се свртеа кон калорична храна како слатки или пица за да се ослободат од стресот, кога не можевме да направиме ништо против ситуацијата, освен да ги почитуваме мерките и да се надеваме дека сѐ што правиме ќе придонесе побрзо да заврши пандемијата на COVID-19.

Исто како што пандемијата ги промени навиките во исхраната, исто така влијаеше и на навиките за вежбање. Многумина кои се потпираа на спортските сали и теретаните за трошење на вишокот калории и масни наслаги, се најдоа затворени дома и без омилените справи и режими на вежбање. Луѓето исто така останаа без основната секојдневна физичка активност - како што се пешачење до работа или викенд прошетките во природа.

Ако го читате ова и размислувате за вашите сопствени навики што сте ги стекнале изминатата година, не е време да се обвинувате себе си.

Дефинитивно направете пауза. Јадењето е едно од задоволствата во животот, а пандемијата беше толку стресна, разбирливо е што јадевме повеќе од нашата омилена брза храна - и почесто и во поголеми количини.

Сепак, важно е да се препознаат несаканите здравствени последици од локдаун мерките - дебелината или прекумерната тежина може да го зголемат ризикот од тешка форма на COVID-19.

Не се обесхрабрувајте, има начини да го забрзате метаболизмот, да ги смените лошите навики и да го стопите „пандемиското салце“, и тоа почнувајќи од денеска.

Јадете помали, но почести оброци

Јадете по три оброци и по три ужинки секој ден, на временско растојание од три до четири часа. Никогаш не прескокнувајте оброци; имајте нешто при рака што можете да го „грицкате“ кога сте премногу зафатени за да застанете и да јадете. Обидете се да го усогласите времето за оброците со дневните обврски.

Вклучете протеини во исхраната

Поставете си цел да имате најмалку 85 грама протеини по оброк. За полесна пресметка, користете апликации и разни калкулатори што може да ги најдете онлајн, како MyNet Diary.

Почнете да кревате тегови

Постепеното кревање тегови со мала тежина ќе ви помогне да ја одржувате мускулната маса, да го зголемите метаболизмот и тонусот на мускулите при слабеење.

Почнете да пешачите

Брза прошетка од најмалку 30 минути секој ден го зголемува вашиот метаболизам и ви помага да согорувате дополнителни калории.

Најдете алтернативи за ослободување од стресот

Понекогаш можеби сакате да се препуштите на слатките, но топла бања, пеење на глас и танцување во дневната соба или прошетка низ маало може подеднакво да ви помогнат да се ослободите од стресот.

реклама

Зошто треба да ставите алуминиумска фолија зад рутерот?

Read more

Едноставен и брз метод: Белите патики повторно ќе изгледаат како нови

Read more

Голем месечен хороскоп за април 2024: Ретрограден Меркур им ги мрси конците на неколку знаци

Read more

Со едноставен водоводџиски трик ослободете се од смрдеата од одводот

Read more

Фит

Четири одлични совети: Слабеењето може да биде успешно и без одење во теретана

Read more

5 намирници што треба да престанете да ги јадете ако сакате да го намалите стомакот до лето

Read more

Кои вежби најдобро влијаат на крвниот притисок?

Read more

Водич за слабеење за луѓе кои немаат време

Read more
 

Магазин

  • filter

Четири одлични совети: Слабеењето може да биде успешно и без одење во теретана

Читај повеќе

В недела почнува летното сметање на времето: Како поместувањето на стрелките влијае на нашето тело?

Читај повеќе

Едноставен и брз метод: Белите патики повторно ќе изгледаат како нови

Читај повеќе

Историски заблуди

Читај повеќе

5 совети како да го разгорите повторно вашиот сексуален живот

Читај повеќе

Голем месечен хороскоп за април 2024: Ретрограден Меркур им ги мрси конците на неколку знаци

Читај повеќе
  • filter

Најскапите намирници во светот: Треба да потрошите вистинско богатство за нив

Читај повеќе

Рецепт на денот: Јагнешки бут зачинет на грчки начин

Читај повеќе

Зошто никогаш не треба да го резервирате седиштето 11А во авион?

Читај повеќе