Многу облици на болка во коленото се минливи, но непријатноста во таа област понекогаш може да трае.
Добри вести! Има вежби и стратегии со кои можете да се справите со оваа болка. препорачани од експерти.
„Болката е често резултат на воспаление во некоја област“, вели д-р Наташа Трентакоста, специјалист за спортска медицина. Кога ќе се појави болка во коленото, таа често им кажува на своите пациенти да се обидат да земаат нестероидни антиинфламаторни лекови како аспирин, ибупрофен или напроксен.
„Следете ги упатствата на производот и проверете кај вашиот лекар за да бидете сигурни дека нема контраиндикации“, вели таа.
Лесните вежби всушност можат да помогнат вашето колено да заздрави побрзо во многу случаи.
„Движењето помага во одржувањето на циркулацијата на крвта, може да ја зголеми флексибилноста и да го спречи грчењето на мускулите“, вели д-р Јакоб Хаскаловичи.
Тој додаде дека можете безбедно да се движите со дозвола на вашиот лекар и дека движењето обично нема да ги влоши најболните состојби на коленото.
„Употребата на мраз за намалување на отокот и ублажување на болката се користи многу години“, вели Трентакоста.
Таа предложи да се нанесува мраз 15-20 минути, 3-4 пати на ден во услови на акутна повреда на коленото.
„Ова може да помогне да се намали болката и отокот во зглобовите, особено во првите 48-72 часа по повредата“, објасни таа.
Малку дополнителна поддршка може да ги направи секојдневните активности попријатни. Ако треба да клечите поради работа или која било друга причина, ставете свиткано јога чергиче под коленото за дополнителна поддршка.
„Среќните колена зависат од рамнотежата на сите мускули околу нив, над и под нив“, објасни Џој Пулео, овластен инструктор по пилатес. За да се одржат колената здрави, Пулео ја истакна важноста од балансирање на силата помеѓу внатрешната и надворешната страна на бутот, одржувањето на силни и здрави квадрицепси и тетивата на коленото и работа на глутеусот.
„Современите сопствени загради за колена се дизајнирани да апсорбираат нееднаква сила и да ја распределат тежината порамномерно на коленото“, вели д-р Метју Крукс.
Кога се носи за време на активност, стегачот за колено може да го намали притисокот и болката и може да ви помогне да бидете поактивни во ситуации кога болката во коленото претходно влијаела на мобилноста.
„Повеќето болки во коленото се привремени, што значи дека ќе исчезнат без медицинска интервенција, особено кај децата и младите возрасни“, вели д-р Роберт Блејс, ортопедски хирург. Постарите луѓе, од друга страна, се повеќе склони кон долготрајна болка во колената.
Блејс препорачува посета на лекар за болка која го попречува сонот, ја ограничува активноста и/или бара секојдневна употреба на лекови против болки.
„Болката која трае подолго од две недели бара лекарски третман“, рече тој. Исто така, треба да загрижува болката по повреда која не исчезнува по неколку дена одмор.
