Дали вашиот внес на алкохол е умерен, обилен или некаде помеѓу? Еве што велат од американското Министерство за здравство и социјална заштита (ХХС) и Центарот за контрола и превенција од болести (ЦДЦ).
Умерено пиење се дефинира како до 1 пијалак дневно за жени и 2 пијалаци дневно за мажи. Тоа е, исто така, дневниот максимум според ХХС.
Прекумерното пиење значи 4 или повеќе пијалаци дневно за жени и 5 или повеќе пијалаци дневно за мажи. Овие бројки исто така се однесуваат на пијалаци консумирани во истиот временски период, на пример додека сте на забава или вечера.
Консумацијата на алкохол е дефинирана како осум или повеќе пијалаци неделно за жени или 15 плус пијалаци неделно за мажи.
Но, имајте на ум дека алкохолот различно влијае на луѓето - дури и кога тие консумираат иста количина - и тоа може да зависи од неколку фактори, како што се возраста, типот на телото, стапката на консумирање и количината на храна во стомакот во тоа време.
ЦДЦ, исто така, укажува на биолошките разлики во типот на телото и хемијата што може да доведе до повисоки нивоа на интоксикација кај жените во споредба со мажите. Покрај тоа, некои истражувања сугерираат дека жените се со поголема веројатност да се соочат со зголемени здравствени ризици поврзани со прекумерното консумирање алкохол. Овие потенцијални долгорочни ефекти вклучуваат здравствени проблеми како што се: срцеви заболувања, заболување на црниот дроб, мозочен удар, одредени видови на рак како и анксиозност и депресија.
За да разберете дали вашите навики за пиење се граничат со ризични, размислете за следново:
- пиете повеќе отколку што сте планирале;
- пиењето се меша со вашите секојдневни активности, обврски и односи;
- продолжувате да пиете, дури и ако тоа влијае на вашето ментално или физичко здравје;
- вашите пријатели или членови на семејството коментираат за вашите навики за пиење;
- забележувате дека треба да пиете повеќе за да го добиете истиот ефект како порано;
- поминувате многу време пиејќи или размислувајќи за алкохол;
- не можете да го ограничите внесот на алкохол или да престанете да пиете, дури и ако се обидете.
Запишете ги вашите навики: Свесното следење на дневниот внес на алкохол може да ви помогне да ја намалите вкупната консумација и да видите дали воопшто можете да го направите тоа сами.
Поставете си граници: Одлучете колку дена во неделата ќе пиете нешто, имајќи на ум дека не смеете да надминувате еден пијалак дневно.
Планирајте однапред: Бидете подготвени да избегнувате места и ситуации кои ве поттикнуваат да пиете и вежбајте ги вашите реакции на социјалниот притисок да пиете.
Најдете здрави начини за справување со стресот: Запомнете дека има и други решенија за стресниот ден освен да посегнете по пијачка, како што се дружење со пријателите, прошетка, гледање филм или уживање во некои ментални ритуали.
Минимизирајте го искушението: Ако редовно пиете дома, обидете се да го намалите или елиминирате алкохолот од собата.
Запомнете ја вашата мотивација: Размислете за причините зошто сакате да пиете помалку и често се враќате кај нив. Тоа може да биде нешто како слабеење или заштеда на пари, а секако најдобрата причина се секогаш односите со саканите.
И можеби најважно, не правете го тоа сами. Потпрете се на пријателите, членовите на семејството или професионалната помош што е можно поскоро.
Разговарањето со саканата личност за потенцијалниот проблем со пиењето не е лесно - но е важно. Запомнете дека не можете да присилите никого да прифати помош, но можете да ја понудите вашата поддршка и пријателство. Добро е да се отвори оваа тема внимателно, од позиција на поддршка и во време кога личноста не пие.
Изразете ги вашите чувства за тоа како тоа влијае на вас.
Држете се до фактите повикувајќи се на специфични однесувања, а не на претпоставки.
Објаснете ја вашата грижа за здравјето и благосостојбата на вашата сакана.
Избегнувајте етикети како „алкохоличар“ или други осудувачки термини.
Избегнувајте проповедање, предавање, заканување или молење.
Не играјте на картата за вина или поткуп за да се обидете да ја натерате личноста да престане да пие.
Понудете ја вашата поддршка и отворете ја можноста сами да одите со вашата сакана за да побарате стручна помош.
Не заборавајте, во оваа ситуација е важно да се грижите за себе.
