Некои луѓе се повеќе склони да најдат радост во вежбањето. Сепак, можете да го истренирате вашиот мозок да се приклучи на таа група, покажуваат истражувањата.
Кога експертите го мереле електричното поврзување во мозокот на луѓето кои биле рекреативно активни, откриле дека оние кои се сметале дека имаат висока толеранција за физички напор имале повисоки нивоа на „запомнето задоволство“ потоа, според новата студија на Меѓународниот универзитет во Флорида.
Оние кои рекоа дека не се толку толерантни имаа одредена доза на „претходен страв“ или негативни чувства, уште пред да започне тренингот.
Добрата вест е што можете да се научите себеси да ги прифаќате (физички и ментално) движењата - што ќе ви помогне да се чувствувате возбудени за вежбањето и да го посакувате почесто.
Додадете привлечност во вашата рутина на вежбање - да речеме дека не ви пречи да кревате тегови, но дефинитивно немате чувство на нетрпение до вашиот тренинг - можете да создадете вештачка мотивација и уживање слушајќи музика или подкасти додека се препотувате. Можете да го направите ова користејќи виртуелна реалност или дури и само да се впуштите во позитивно обраќање кон себе, вели авторот на студијата д-р Марсело Биљаси. Или можеби кревањето тегови во група или со пријател е состојката што ви недостасува.
Создавате надворешни сигнали кои можат да ви помогнат да „туркате“ малку посилно и малку побрзо. Целта е да се поттикнат позитивни искуства и постепено, емоцијата ќе стане втора природа без овие надворешни знаци.
Поставете си предизвик - Што и да правите, активноста мора да биде доволно тешка за да ви даде чувство дека нешто сте постигнале, што ќе ве натера да сакате повторно да го правите тоа. Сепак, треба да биде во рамките на вашите можности, да го заштитите вашето чувство за самоефикасност (т.е. верувањето во вашите способности), вели Биљаси. Кога луѓето ќе искусат интензитет на вежбање што не е во согласност со нивните преференции или толеранција, тие ќе вежбаат помалку во иднина, покажува истражувањето.
Чекор понатаму: со избирање, да речеме, темпо на трчање што ви е удобно, може да сфатите дека трчањето е попријатно и полесно да се повторува во иднина.
Испратете му мотивациски сигнал на вашиот ум - луѓето се „програмирани“ да заштедат што е можно повеќе енергија и да складираат што е можно повеќе маснотии. Затоа понекогаш, особено кога тренингот станува интензивен - мора да се потсетите зошто поминувате низ него.
На пример, потсетувањето дека кардиото е важно и за здравјето на срцето и за когнитивната функција може да дејствува како мотивациски сигнал. Ова ви помага да се чувствувате попозитивно во моментот и да бидете поконзистентни со вежбањето по патот - ќе почнете да ја поврзувате активноста со целта и привлечните здравствени резултати. Изненадувачки, негативните мисли исто така можат да дејствуваат како позитивни сигнали (на пр. помислата дека вашата енергија и расположение ќе паднат од недвижење тој ден може да биде неверојатно моќен мотиватор). Сметајте го ова како знак да одите на прошетка или да се подготвите за тренинг.
