Сакате да ги согорите наталожените масти, но не ви се допаѓа идејата да поминувате месеци гладувајќи и да не ја јадете вашата омилена храна?
Мала салата после која ќе копнеете по нешто мрсно или благо нема да ви помогне да изгубите тежина или да согорите маснотии.
Нутриционистката Сара Бокхарт вели дека клучот за слабеење без екстремни ограничувања е да се разбере како функционира исхраната.
„Благодарение на рекламните кампањи за диети, повеќето од нас се наведоа да веруваат дека губењето на телесните масти е резултат на ограничување и гладување. Добрата вест е дека тоа едноставно не е вистина“, додаваат тие.
Постигнувањето на губење маснотии се сведува на една работа, влегување во калориски дефицит.
„Секое тело има енергетска равенка - ‘внесени калории во однос на исфрлените калории’. Едноставно кажано, за да постигнете губење маснотии, треба да јадете помалку калории отколку што согорувате секој ден. Компаниите кои се занимаваат со храна се обидуваат да ги комплицираат работите со тоа што ќе нè убедат да мислиме дека мораме да го консумираме нивниот производ и да се ограничиме да јадеме што било друго“, додава таа.
Меѓутоа, штом ќе ја разберете вашата дневна калориска рамнотежа, можете да ја вклопите во вашиот личен начин на живот - без да се изгладнувате.
Што треба да правите?
Не сакате да јадете мали порции и пак да чувствувате глад? Тогаш повеќе движење е клучно за согорување на маснотиите.
„Првата работа што повеќето луѓе ја прават кога сакаат да согорат маснотии е ограничување или прекинување на внесување одредена група храна - што обично е она што ги тера да гладуваат и да се откажат од идејата“, додава тој.
Движењето може да биде вашиот најдобар пријател во согорувањето на мастите.
Наместо да јадете помалку од производите што согоруваат маснотии, експертите веруваат дека јадењето повеќе таква храна всушност може да ви помогне да согорите маснотии.
Нутриционистот и автор на „Наука за исхраната“ Ријанон Ламберт вели: „Здравата и урамнотежена исхрана е важна, но како што им кажувам на моите клиенти во Rhitrition Clinic, не постои само еден начин да се постигне тоа. Секогаш е добра идеја да се вклучат различни видови храна во вашата дневна исхрана за да бидете сигурни дека вашето тело ги добива сите важни хранливи материи што му се потребни за да функционира“.
Ако сакате да согорувате маснотии без прекумерни ограничувања, таа препорачува да ја зголемите количината на различни намирници што ги јадете.
„Зголемувањето на внесот на растителни влакна може да ви помогне да се чувствувате сити подолго време, а со тоа да ја намалите веројатноста за зголемување на телесната тежина. Обидете се да јадете повеќе цели зрна (кафеав леб/ориз), јаткасти плодови и семки, мешунки, протеини и здрави масти во вашата исхрана, кои помагаат во варењето и спречуваат запек и надуеност“, додава таа.
Внесувањето повеќе вакви анмирници во вашата исхрана ќе ви помогне да не се чувствувате гладни.
Можеби мислите дека спиењето не игра никаква улога во согорувањето на мастите, но добриот сон може да ви помогне да согорите маснотии без да останете гладни.
„За жал, не согоруваме повеќе калории во сон - но спиењето може да биде витална алатка за да ни помогне да согориме маснотии. Ако спиеме седум часа или повеќе, го започнуваме денот со повеќе енергија отколку ако сме спиеле шест часа или помалку. Колку помалку спиеме, толку повеќе сме уморни - без разлика дали го чувствувате тоа или не, и толку е поголема веројатноста да се движиме помалку и да јадеме повеќе“, додава Ламберт.
Кога сме уморни, нашиот мозок прима сигнали кои нè тераат да копнееме за брза енергија, а тоа доаѓа во форма на шеќер и преработена храна.
„Поголема е веројатноста да посегнеме по поголеми порции, повеќе грицки и нездрава храна кога немаме доволно сон, што го отежнува - и речиси невозможно - да постигнеме калориски дефицит и да согоруваме маснотии“, додава таа.
Обидете се му дадете приоритет на спиењето. Легнете си порано, започнете добра рутина пред спиење и ограничете ги храната и пијалоците кои содржат кофеин пред спиење.
Водата е исклучително важна за ефикасно функционирање на нашите системи.
„Хидратацијата игра неверојатно важна улога во одржувањето на нашето тело здраво и за оптимално функционирање. Водата е од суштинско значење за сите телесни процеси, вклучително и носење кислород и хранливи материи низ телото, филтрирање на отпадните производи и регулирање на температурата“, додава Ламберт.
Хидратацијата помага и во регулирање на расположението, продуктивноста и концентрацијата, а сето тоа може да придонесе за тоа колку јадеме.
„Хидрацијата е исто така важна затоа што помага да се апсорбираат хранливите материи од храната што ја јадеме - да се чувствуваме сити. Некои истражувања сугерираат дека пиењето повеќе вода може да доведе до поголемо губење на тежината, а знаеме дека дехидрацијата може да го попречи напредокот на губење на тежината, бидејќи симптомите на дехидратација вклучуваат чувство на замор, што може да ве натера да посегнете по оние висококалорични грицки со многу шеќер“, додава таа.
„Заедно со општото движење, вежбањето со повисок интензитет може да биде навистина корисно за постигнување калориски дефицит бидејќи го зголемува количеството на калории што ги согорувате во текот на денот. Одење, трчање, возење велосипед, вежбање дома и кревање тежина значително го зголемуваат пулсот, зголемувајќи го енергијата бара од вашето тело“, додава тој.
Зголемувањето на отчукувањата на срцето во подолг временски период бара од телото да согорува повеќе калории - помагајќи ви да постигнете калориски дефицит.
