Како јадењето киви еден час пред спиење може да ви помогне побрзо да заспиете?

Квалитетниот сон е исто толку важен за доброто здравје и целокупната благосостојба како и исхраната и физичката активност. На нашето тело му требаат околу 8 часа сон во текот на ноќта, но многу луѓе не успеваат во тоа, бидејќи им е потешко да заспијат. Сепак, експертите имаат совети за овој проблем.

Всушност, една студија покажа дека јадењето киви пред спиење може да им помогне на луѓето побрзо да заспијат.

Истражувањето откри што може да ги промени нашите рутини пред спиење. Студијата сугерира дека консумирањето киви пред спиење не само што промовира подлабок сон, туку помага и за физичко закрепнување, нагласувајќи ги севкупните здравствени придобивки од овошјето.

Тајната е во составот на кивито. Тоа е преполно со мелатонин, суштинско соединение за регулирање на часовникот на нашето тело, а исто така богато е и со серотонин, антиоксиданси и фолати, кои придонесуваат за мирен сон.

Додека мелатонинот ни помага да заспиеме, антиоксидансите и фолатите помагаат да се намали оксидативниот стрес, подобрувајќи го севкупниот квалитет на сонот.

За да ги потврдат овие придобивки, истражувачите спровеле студија на 15 елитни спортисти. Во текот на еден месец, секој учесник јадел две киви со средна големина еден час пред спиење.

Во просек, спортистите можеле да го зголемат вкупното време на спиење по ноќ за 53 минути. Дополнително, ефикасноста на спиењето значително се зголемила, од 86% на 93%. Студијата открила и значително намалување на бројот на учесници кои се буделе во текот на ноќта.

Ова довело до ненарушен, помирен сон, што е клучно за одржување на вашите физички и ментални перформанси. Покрај тоа, истражувањето забележало големо намалување на нивото на стрес, како општ, така и стрес поврзан со спортот.

Додавањето киви во вашата дневна исхрана е лесно. Можете да уживате во него како свежо овошје, да го изматите во смути, да го додадете во овошни салати и слично. За максимално да ги искористите неговите придобивки, најдобро е да го јадете еден час пред спиење.

Тагови
реклама

Легендата се враќа: Како ќе изгледа новото Yugo за 21 век?

Read more

Бела снегулка - рецепт за омилениот колач на Јованка Броз

Read more

Колку треба да пешачите секој ден според возраста за да бидете здрави?

Read more

Пет намирници кои никогаш не треба да ги консумирате на празен стомак

Read more

Живот

Печурките можат да останат свежи до 7 дена со едноставен начин на складирање

Read more

Пет намирници кои никогаш не треба да ги консумирате на празен стомак

Read more

Строги казни на Акропол: Погрешните обувки може да ве чинат 900 евра

Read more

Хороскопски знаци кои ги очекува среќа со парите, еден знак нека уплати лото

Read more
 

Магазин

  • play_arrow

Бела снегулка - рецепт за омилениот колач на Јованка Броз

Читај повеќе

Причината поради која чувствуваме подуеност по јадење

Читај повеќе
  • play_arrow

Која е разликата помеѓу осумте основни видови еспресо?

Читај повеќе

Печурките можат да останат свежи до 7 дена со едноставен начин на складирање

Читај повеќе

Пет намирници кои никогаш не треба да ги консумирате на празен стомак

Читај повеќе

Болка во вратот: Кога треба да ве загрижува и да побарате лекарска помош?

Читај повеќе

Брз ручек со зеленчук и бело месо

Читај повеќе

Како да го извлечете максимумот од секој тренинг за слабеење?

Читај повеќе

Строги казни на Акропол: Погрешните обувки може да ве чинат 900 евра

Читај повеќе