Квалитетниот сон е исто толку важен за доброто здравје и целокупната благосостојба како и исхраната и физичката активност. На нашето тело му требаат околу 8 часа сон во текот на ноќта, но многу луѓе не успеваат во тоа, бидејќи им е потешко да заспијат. Сепак, експертите имаат совети за овој проблем.
Всушност, една студија покажа дека јадењето киви пред спиење може да им помогне на луѓето побрзо да заспијат.
Истражувањето откри што може да ги промени нашите рутини пред спиење. Студијата сугерира дека консумирањето киви пред спиење не само што промовира подлабок сон, туку помага и за физичко закрепнување, нагласувајќи ги севкупните здравствени придобивки од овошјето.
Тајната е во составот на кивито. Тоа е преполно со мелатонин, суштинско соединение за регулирање на часовникот на нашето тело, а исто така богато е и со серотонин, антиоксиданси и фолати, кои придонесуваат за мирен сон.
Додека мелатонинот ни помага да заспиеме, антиоксидансите и фолатите помагаат да се намали оксидативниот стрес, подобрувајќи го севкупниот квалитет на сонот.
За да ги потврдат овие придобивки, истражувачите спровеле студија на 15 елитни спортисти. Во текот на еден месец, секој учесник јадел две киви со средна големина еден час пред спиење.
Во просек, спортистите можеле да го зголемат вкупното време на спиење по ноќ за 53 минути. Дополнително, ефикасноста на спиењето значително се зголемила, од 86% на 93%. Студијата открила и значително намалување на бројот на учесници кои се буделе во текот на ноќта.
Ова довело до ненарушен, помирен сон, што е клучно за одржување на вашите физички и ментални перформанси. Покрај тоа, истражувањето забележало големо намалување на нивото на стрес, како општ, така и стрес поврзан со спортот.
Додавањето киви во вашата дневна исхрана е лесно. Можете да уживате во него како свежо овошје, да го изматите во смути, да го додадете во овошни салати и слично. За максимално да ги искористите неговите придобивки, најдобро е да го јадете еден час пред спиење.
