Работната недела може да биде заморна, па затоа повеќето луѓе сакаат да го надоместат изгубениот сон со спиење подолго за време на викендите.
Обидот да го надоместите тоа со подолго спиење за време на викендот може негативно да влијае на ритамот на вашето тело, според Харвард Хелт.
Покрај тоа што ќе ви го „збуни“ циклусот на спиење, може да го зголеми ризикот од одредени болести, вклучувајќи хипертензија, дијабетес и срцеви заболувања, според експертот за спиење Џејмс Вилсон.
„Многумина не мора да стануваат рано за време на викендите бидејќи немаат утрински обврски, за разлика од работните денови“, објасни Вилсон. Подолу се неговите совети за тоа како да го вратите вашиот деноноќен ритам и распоредот за спиење по долгиот викенд.
Промената на вашиот вообичаен распоред за спиење може да го наруши вашиот деноноќен ритам, предизвикувајќи многу луѓе „да ги нарушат природните шеми на спиење и да ги влошат ефектите слични на млазот заостанување“, објаснува Вилсон.
Ваквите нарушувања можат да „влијаат на расположението и менталните способности кога се враќаат на работа“. Како и кај џет-легот предизвикан од патување низ временските зони, закрепнувањето од негативните ефекти од губењето на сонот може да потрае неколку дена, пишува Daily Mail.
Џејмс истакнува: „Ова може да резултира со лош квалитет на сон, тешкотии при заспивање или будење во вообичаеното време и чувство на замор и поспаност во текот на денот. Иако на телото му треба време да се врати во нормален циклус на спиење по викендот, редовното и доследно лишување од сон го зголемува ризикот од дијабетес, хипертензија, срцеви заболувања и мозочен удар. Затоа обидете се да се држите до зацртаниот распоред колку што е можно повеќе“.
Според американскиот Центар за контрола и превенција на болести (CDC), се препорачуваат најмалку седум часа спиење секоја ноќ.
Алкохолот исто така може да влијае на промените во режимот на спиење. Вилсон објаснува дека алкохолот делува како депресив на централниот нервен систем, поради што „може да се чувствувате поспани и побрзо да заспиете по консумирањето алкохол“.
Сепак, иако алкохолот може да ви помогне да заспиете побрзо, може да го намали РЕМ спиењето. „Ова може да влијае на когнитивните процеси, да ја отежне концентрацијата, емоционалната регулација и да предизвика раздразливост“, додава тој.
Дури и ако сте испиле премногу во текот на долгиот викенд и сте спиеле повеќе од вообичаено, враќањето на работа во вторник може да донесе проблеми бидејќи не можете да спиете. Ова ќе го отежне да имате енергија и фокусирање во текот на денот.
Вилсон вели дека без разлика што правите пред една вечер на алкохол, веројатно ќе се чувствувате уморни наутро. Сепак, тој додава дека можете да се обидете да им дозволите на вашето тело и ум да се одморат и повторно да се енергизираат со кратка дремка, по можност пред 14 часот и помалку од 30 минути.
Друг начин да го намалите чувството на замор по една вечер алкохол е да останете хидратирани. Експерт за спиење препорачува да пиете безалкохолен пијалок со секој алкохолен пијалок и пијалоците да ги пиете полека.
Конечно, тој додава: „Некои луѓе земаат магнезиум, некои пијат чаша вода пред спиење, што може да помогне со рехидратација, иако може да предизвика да се будите почесто за да одите во тоалет во текот на ноќта. Други се обидуваат збогатен со електролити пијалоци, како кокосова вода“.
