Калиумот е важен за здраво срце: Која храна го содржи?

Внесот на калиум е многу важен за целокупното здравје на срцето.

Овој електролит е важен за одржување на здрав крвен притисок, спречува грчеви и е добар за здравјето на срцето. Редовното внесување суплементи или храна богата со калиум помага во регулирање на крвниот притисок, намалување на ризикот од мозочен удар и одржување на правилната мускулна функција.

Еден од најдобрите начини на кои можете природно да внесете калиум во вашето тело е преку храна. Подолу истакнуваме некои од најдобрите видови  храна што треба да се најдат на вашето мени.

Авокадо

Омиленото овошје за појадок на многу луѓе, авокадото, е познато по содржината на калиум и здрави масти. Јадењето авокадо помага да се намали нивото на лошиот (LDL) холестерол, со што се намалува ризикот од развој на срцеви заболувања. Според Health Shots, половина од авокадо без лушпа содржи околу 345 милиграми калиум, што задоволува околу седум отсто од дневните потреби за калиум.

Банана

Кога станува збор за овошјето, бананите се веројатно најпознатиот извор на калиум. Приближно сто грама банани содржат околу 358 милиграми калиум. Ова слатко овошје е многу вкусно, може да се конзумира во бројни комбинации и помага во регулирање на крвниот притисок, подобрување на здравјето на срцето.

Калинка

Иако бананите се најпознат извор на калиум, калинката е таа која содржи најмногу калиум. Една чаша семки од калинка содржи приближно 666 милиграми калиум, според Health Shots. Освен калиум, калинката содржи и антиоксиданси кои го штитат срцето, го намалуваат воспалението и го подобруваат нивото на холестерол.

Компир

Еден од најчестите додатоци на јадења, компирот, е една од намирниците позната по содржината на калиум. Еден средно голем печен компир со кора содржи околу 926 милиграми калиум. Овој зеленчук е богат со влакна кои го промовираат здравјето на срцето, го намалуваат холестеролот и го контролираат нивото на шеќер во крвта. За да добиете најмногу хранливи материи од компирот, се препорачува да се пече или вари, а не да се пржи на масло.

Спанаќ

Спанаќот е одличен зеленчук кој позитивно влијае на целокупното здравје. Една шолја од околу 190 грама замрзнат спанаќ или три шолји од околу 90 грама свеж спанаќ обезбедуваат 12 проценти од дневната вредност на калиум. Освен со калиум, спанаќот е богат со витамини и железо, кои ја поддржуваат работата на срцето и помагаат во контрола на крвниот притисок.

Сладок компир

Најчеста алтернатива на компирот е слаткиот компир. Според Health Shots, една испасирана шолја од овој зеленчук содржи околу 328 грама калиум. Слаткиот компир е богат со антиоксиданси и растителни влакна, кои влијаат на зачувување на здравјето на срцето, а во исто време се вкусна и поздрава замена за компирот.

Мешунки

Мешунките, како гравот, леќата и наутот се одлични извори на калиум кои го подобруваат здравјето на срцето. Овие намирници се познати и по содржината на влакна и протеини, што ги прави одличен избор за сите кои сакаат да се грижат за своето здравје, но и да ги изгубат несаканите килограми.

Кикиритки

Здрави и вкусни, кикиритките се последната храна на листата на храна богата со калиум што треба да се јаде за здравјето на срцето. Приближно сто грама кикиритки содржат 705 милиграми калиум. Исто така, кикиритките содржат здрави масти кои помагаат да се намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Може да ги јадете сирови или печени, но не и пржени.

реклама

Бомбата во Ќерамидница фрлена во дворот на Штекли, пренесен е во болница

Read more

Силувал 200 жени, па им давал апчиња за абортус: Јавно егзегутиран ирански сериски силувач

Read more

Што вели науката - дали е доволно да се спие само 4 часа?

Read more

Германците ги избраа најдобрите автомобили на годината

Read more

Здравје

Што вели науката - дали е доволно да се спие само 4 часа?

Read more

Зошто не треба да седите во WC повеќе од 10 минути?

Read more

Како да ги препознаете симптомите на покачен очен притисок?

Read more

Кое месо треба да го ограничите ако имате над 50 години?

Read more
 

Магазин

Гурмански рецепт: Свинско филе со брокула, моркови и јаболка

Читај повеќе

Колку километри можете да истрчате за 12 минути?

Читај повеќе

Авиобилет од Лондон за Скопје поевтин од меѓуградски воз во Англија

Читај повеќе

Што вели науката - дали е доволно да се спие само 4 часа?

Читај повеќе
  • filter

Фонтана ди Треви моментално изгледа многу поинаку, туристите имаат поинакво искуство

Читај повеќе

Зборот им е свет: Хороскопски знаци кои никогаш не ги прекршуваат ветувањата

Читај повеќе

СОС Детско село ја доби Цветиновата награда за мир

Читај повеќе

Зошто не треба да седите во WC повеќе од 10 минути?

Читај повеќе

Кои растенија нема потреба да ги наводнувате во текот на зимата?

Читај повеќе