Кардиолог советува кои се најдобри вежби за поздраво срце

А.С.
/ 14.03.2023 / 14:50

Причините за вежбање се индивидуални, како што се подобрување на густината на коските, мускулната сила или подобро ментално здравје.

Сепак, експертите веруваат дека здравото срце е прилично универзална желба која сите ја споделуваме. Според кардиологот Џесика Хенеси, вистинската комбинација на вежби во вашата рутина може да направи чуда за здравјето на вашето срце, пренесува The Healthy.

Како што открива, постојат три едноставни вежби кои можат да ви помогнат да го одржите срцето силно, да спречите срцеви заболувања и да го подобрите закрепнувањето доколку имате срцев удар.

Аеробна активност

Срцето е мускул и исто како и секој друг мускул станува посилен колку повеќе го користите или вежбате, вели д-р Хенеси.

„Аеробните вежби го зајакнуваат срцето бидејќи на некој начин го подготвуваат да поднесе секаков стрес во телото“, објаснува таа.

Покрај тоа, аеробните вежби, честопати познати како кардио, исто така значително помагаат во контролата на тежината, ја подобруваат циркулацијата на крвта и го спречуваат оштетувањето на артериите од висок холестерол, висок шеќер во крвта или висок крвен притисок. Како што додава кардиологот, сето тоа го одржува вашето срце здраво и го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања.

Тренинг за издржливост

Мускулите се главните потрошувачи на енергија во вашето тело, објаснува Хенеси, така што поголема мускулна маса значи поголема потрошувачка на енергија во текот на денот. Ова значи дека постигнувате повисока стапка на метаболизам што го олеснува согорувањето на калориите и одржувањето на здрава тежина. Истражувањата исто така покажуваат дека зголемувањето на мускулната маса има заштитен ефект врз вашите артерии, намалувајќи го ризикот од висок крвен притисок и стврднување на артериите.

Лекарите препорачуваат умерен до високоинтензивен тренинг за издржливост најмалку двапати неделно, заедно со аеробни вежби. Но, повторно, земете предвид која е вашата физичка подготвеност и кондиција. Пребрзото кревање тежина може да изврши преголем притисок на вашето срце и да го зголеми ризикот од повреда, објаснува кардиологот.

реклама

Лекар советува каков чај да пиете за намалување на крвниот притисок

Read more

Скопје за време на Прва светска војна

Read more

3 едноставни чекори како да ослабите 10 килограми

Read more

Џеј Ло затечена од новинар кој ја праша за разводот од Бен Афлек

Read more

Фит

3 едноставни чекори како да ослабите 10 килограми

Read more

5 работи кои се забранети после 5 попладне ако сакате да ослабете

Read more

Кој дел од телото најчесто прв го губи салото?

Read more

Каде најчесто грешиме со јадењето протеини?

Read more
 

Магазин

  • play_arrow

Скопје за време на Прва светска војна

Читај повеќе
  • play_arrow

Претставена првата подводна вендинг машина за слатки, валутата е забава

Читај повеќе

Тајна состојка во пржениот кромид за трипати повкусни јадења

Читај повеќе

Како правилно се чисти чергичето пред врата?

Читај повеќе
  • play_arrow
  • filter

Сензационално издание на шведската убавица Елса во Кан

Читај повеќе

Кои хороскопски знаци имаат најмногу среќа во љубовта?

Читај повеќе

Постојано сте гладни? Телото всушност ви испраќа сигнал итно да промените една навика

Читај повеќе

Кој полесно се откажува од цигари - мажите или жените?

Читај повеќе
  • play_arrow

За гурмани во кујната: Пица бурито

Читај повеќе