Храна која е богата со витамин Д

Со консумирање на храна која е богата со витамин Д го чувате здравјето на вашето срце. Исто така, витаминот Д е потребен за здрави и силни коски бидејќи му помага на организмот да го апсорбира калциумот од храната и суплементите.  

Луѓето коишто недоволно внесуваат витамин Д во телото може да имаат проблем со коските, состојба позната како рахитис кај децата, односно остеомалација кај возрасните. Everyday Health пишува дека луѓето најчесто го внесуваат овој витамин преку суплементи, но истражувачите велат дека е најдобро витаминот Д да се внесува преку храна.

Храна којашто е богата со витамин Д:

Туна

Сите знаеме дека се препорачува да јадеме риба барем еднаш неделно. Туната од конзерва содржи витамин Д; може да ја комбинирате со паста, да ја подготвите со зеленчук, а совршено се комбинира и со главните јадења.

Јајца

Некои луѓе ја јадат само белката, а со тоа пропуштаат да внесат цинк, селен и витамин Д кој се наоѓа во жолтките. Може да подготвите вкусен омлет кој ќе го комбинирате со зеленчук.

Сок од портокал

Освен што портокалот е богат со витамин Ц, една чаша портокал содржи 0,5 мг витамин Д.

Џигер

Доколку спаѓате во групата на луѓе кои сакаат џигери, ќе ве израдува оваа информација. Во 100 гр џигер има 1 мг витамин Д, но и Б12, рибофлавин, витамин А и бакар. Ако сте во потрага по високопротеинска храна богата со хранливи материи треба да му дадете шанса на џигерот.

Сардина

Уште една риба од конзерва која не е толку скапа, а е многу здрава. Сардината е богата со протеин, омега-3 масни киселини, калциум и голема количина на витамин Д.

Млеко

Можеби не сте знаеле, но една чаша млеко содржи околу 3 мг витамин Д. Доколку не пиете кравјо млеко, млекото од соја и бадеми исто така е збогатено со витамин Д.

Тагови
реклама

Зошто треба да ставите алуминиумска фолија зад рутерот?

Read more

Голем месечен хороскоп за април 2024: Ретрограден Меркур им ги мрси конците на неколку знаци

Read more

Едноставен и брз метод: Белите патики повторно ќе изгледаат како нови

Read more

Како е поврзано пиењето кафе со ракот на дебело црево?

Read more

Здравје

В недела почнува летното сметање на времето: Како поместувањето на стрелките влијае на нашето тело?

Read more

Пет причини зошто треба почесто да јадете тиквички

Read more

Како е поврзано пиењето кафе со ракот на дебело црево?

Read more

Која храна ги подобрува концентрацијата и расположението?

Read more
 

Магазин

В недела почнува летното сметање на времето: Како поместувањето на стрелките влијае на нашето тело?

Читај повеќе

Едноставен и брз метод: Белите патики повторно ќе изгледаат како нови

Читај повеќе

Историски заблуди

Читај повеќе

5 совети како да го разгорите повторно вашиот сексуален живот

Читај повеќе

Голем месечен хороскоп за април 2024: Ретрограден Меркур им ги мрси конците на неколку знаци

Читај повеќе
  • filter

Најскапите намирници во светот: Треба да потрошите вистинско богатство за нив

Читај повеќе

Рецепт на денот: Јагнешки бут зачинет на грчки начин

Читај повеќе

Зошто никогаш не треба да го резервирате седиштето 11А во авион?

Читај повеќе

Пет причини зошто треба почесто да јадете тиквички

Читај повеќе