Калциумот е еден од најважните минерали за функција и здравје на вашиот организам. Неговата улога е да го чува здравјето на коските и забите и да апсорбира витамин Д.
Со оглед на тоа дека нашето тело не произведува минерали во доволни количини, мора да ги надокнадите преку исхраната.
Недостатокот на калциумот може да предизвика срцеви заболувања и остеопороза. Освен кравјото млеко и останатите млечни производи кои се богати со калциум, има и други намирници кои содржат голема количина на калциум.
Спанаќ
Спанаќот содржи дури 250 милиграми калциум, а како и секој зелен лиснат зелечнук е одличен извор на нутритиенти кои го подобруваат целокупното здравје.
Бадемово млеко
Бадемите се идеален додаток во исхраната. Со оглед на тоа дека може да го користите во различни рецепти, тоа е едноставен додаток во исхраната.
Брокула
Овој тип на зеленчук е познат по тоа што се користи како превенција за некои облици на карцином. Варена со неколку капки маслиново масло, брокулата е богат извор на калциум. За уште поголемо дејство се препорачува сирова брокула во салата.
Сок од портокал
Овој пијалок се препорачува наутро. Една чаша сок од портокал во комбинација со здрав појадок е одличен извор на калциум.
Сардини
Медитеранската исхрана е исклучително здрава. Сардините се едноставни за подготовка, а богати се со калциум, витамин Д и омега 3 масни киселини, сите нутритиенти кои се неопходни за добро здравје.
Тофу
Иако не е многу присутно на нашите трпези, тофуто е многу здраво. Освен големата количина на калциум, идеален е за луѓето кои имаат кардиоваскуларни проблеми и е идеален за вегетаријанци и вегани како замена за месо.
