Се обидувате да се храните здраво, да ја пиете препорачаната количина на вода и да ги одржувате зацртаните тренинзи, но можеби не обрнувате внимание на една работа. Да, има период од денот кога е најдобро да вежбате за полесно да ја достигнете посакуваната фитнес цел.
„Идеалното време за вежбање се сведува на она што најдобро функционира за секој поединец, кога се земаат предвид вашите нивоа на енергија, мотивација, начин на живот и распоред“, вели тренерката Мелиса Кендтер за The Parade.
Сличен став има и Американската фондација за срце. Анализа од 2023 година не најде докази за или против аргументот дека едно време од денот е покорисно од друго за вежбање. Сепак, истражувачите укажаа на податоци кои сугерираат дека нашите тела достигнуваат врвни перформанси во попладневните часови, помеѓу 14 и 18 часот.
„Температурата на телото варира во текот на денот и е највисока во овој период од четири часа. Се верува дека тренинзите се најефективни во тој период од денот“, се додава.
„Некои луѓе се чувствуваат посилни и поенергични наутро, додека на други им е полесно да вежбаат подоцна во текот на денот. Искрено, придобивките од физичката активност зависат од тоа колку сте доследни“, забележува Кендтер.
Како заклучок, утринското вежбање може да биде корисно за луѓето кои активно се обидуваат да изгубат тежина. Вежбањето наутро може да го забрза вашиот метаболизам и да направи поголема веројатност да се вклучите во спорадични активности во текот на денот. Исто така, утринскиот тренинг значи подобра концентрација, фокусираност и издржливост.
Сепак, температурата на телото е највисока во вечерните часови, што може да доведе до најдобри и најисплатливи резултати. Друга предност е продолженото време на реакција. Бидејќи нашиот крвен притисок и отчукувањата на срцето се најниски подоцна во текот на денот, попладневниот или вечерниот тренинг може да значи намален ризик од повреда.
