Советите за грижа за здравјето, особено за исхраната, остануваат исти и во зима.
За подобро да се справите со разни настинки, вируси, кашлање или шмркање, а воедно и да имате соодветно ниво на енергија, сепак е важно да се грижите за исхраната. Ова е особено важно кога на располагање има помалку свежо овошје и зеленчук, помалку се движиме и поминуваме време на свеж воздух, а од друга страна претеруваме со внесот на масти, шеќер и алкохол, особено околу празниците.
Сето ова ќе се види на нашата кожа, која станува сува и склона кон иритација и затегнување. Косата исто така ќе биде сува, а ноктите кршливи. Со други зборови, несоодветната исхрана ќе влијае на нашиот изглед, расположение и нивото на енергија.
Се подразбира дека се храниме здраво во текот на целата година, а тоа не значи целосно откажување од празничните задоволства, туку умереност. И покрај тоа, здравата исхрана е основата, но во текот на зимата пожелно е да се посегне по додатоци во исхраната, а некои од нив треба да ги земе секој од нас, бидејќи потребите од овие хранливи материи не можеме да ги внесеме само преку храната.
Витамин Д
Првиот витамин на листата на додатоци во исхраната е секако витаминот Д за поддршка на имунолошкиот систем, правилна апсорпција на калциум, а со тоа и за здрави коски. Најпознат и најважен извор на витамин Д е сонцето, но во зима го нема доволно и преку ден не излегуваме надвор со кратки ракави. Недостатокот на витамин Д се одредува со тестови на крвта. Земањето витамин Д треба да се сфати сериозно бидејќи неговиот недостаток може да биде поттик за бројни автоимуни болести, како и други здравствени проблеми.
Изберете витамин Д3 без рецепт, кој има подобра биорасположивост. Ако недостатокот на витамин Д се утврди со тестови на крвта, лекарот ќе ви препише витамин Д во терапевтски дози со многу поголем број меѓународни единици во споредба со витаминот Д што можеме да го купиме без рецепт.
Омега-3 масни киселини
Ќе си признаеме дека рибата не ја јадеме доволно често, односно според препораката најмалку два пати неделно. Овде, пред сè, мислиме на сина риба како скуша, лосос, сардина и поретко туна. Рибните стапчиња, пржената риба и слично се сметаат за преработена храна.
Ако редовно консумирате риба, внесувате лен, чиа или семе од коноп и масло од ленено семе, можеби нема да ви требаат омега-3 масни киселини како додаток во исхраната. Омега-3 масните киселини се врзуваат и за имунолошкиот систем, имаат антиинфламаторно дејство, што е многу важно кога претераме со храна и алкохолни пијалоци. Важни се и за здрава кожа, која нема да биде склона на пукање и лупење поради сувиот и ладен воздух.
Важно е да се нагласи дека се работи за есенцијални масни киселини, па затоа мора да најдеме начин да ги консумираме.
Оние кои ќе си признаат дека не се хранат многу здраво, не вежбаат редовно, претерано уживаат во грицки, слатки, алкохол и друга храна и пијалоци, а често се болни, ќе помислат на други додатоци во исхраната.
Витамин Ц
Кога зборуваме за вируси и настинки, првото нешто што ни паѓа на ум е витаминот Ц, есенцијален витамин кој треба секојдневно да го внесуваме во организмот. Причината за тоа е што тој не се складира во нашето тело како некои други витамини, како што е витаминот А растворлив во масти, па вишокот се излачува во урината. Тој е важен за имунитетот, убавата и здрава кожа, а доказ за тоа се бројните серуми за лице со витамин Ц кои се пласирани на пазарот за нега на кожа. Иако витаминот Ц не може да ги спречи заразните болести кои доминираат во зима, неговата нормална количина во организмот секако го скратува времетраењето на болеста и ги ублажува симптомите.
Цинк
Друг суштински минерал кој го поддржува имунолошкиот систем е цинкот, а симптомите на неговиот недостаток се најчесто кршливи нокти и коса, склоност кон инфекции и настинки, намалено чувство за вкус и мирис, замор, раздразливост и низа други симптоми. Оние кои не јадат месо, особено веганите, исто така ќе размислат да земаат цинк како додаток во исхраната.
Прекумерното внесување алкохол ќе ја намали апсорпцијата на цинк, а луѓето кои земаат одредени лекови и постарата популација се добри кандидати за овој додаток.
Пробиотици
Пробиотиците се одлична помош при празнично прејадување и последиците како надуеност и запек, како и варење. Важно е да се изберат квалитетни пробиотици, како и други додатоци во исхраната, бидејќи тоа ќе влијае на нивната апсорпција во организмот.
Пробиотиците се одлична имунолошка поддршка бидејќи нашиот имунитет се создава токму во цревата. Исто така, ќе помогне да се намалат симптомите на настинка, а добриот ефект врз цревата ќе ја олесни апсорпцијата на други хранливи материи.
