Дали сте загрижени, немирни или имате проблеми да се концентрирате поголемиот дел од времето? Тоа може да биде анксиозност.
Ова вообичаено нарушување на менталното здравје може да се третира со вистинска комбинација на лекови, советување и грижа за себе, но прво треба да разберете што е тоа и како влијае на вашиот живот.
Ако имате анксиозност, дефинитивно не сте сами, иако веројатно се чувствувате прилично изолирано. Оваа вообичаена состојба, која може да предизвика сè, од напади на паника до наметливи мисли до целосно избегнување на секојдневните активности, може успешно да се лекува. Еве што треба да знаете за анксиозноста и добивањето потребна помош за себе или за некој близок.
Анксиозноста е чувство на страв, кое секој го има од време на време, и е израз на вашиот природен одговор „бори се или бегај“ на опасност.
Која е разликата помеѓу анксиозноста и анксиозното растројство? Анксиозноста како одговор на вистинска закана е здрава, а не болест. Анксиозноста како одговор на замислените закани се смета за состојба на ментално здравје.
Исто така, доста често е анксиозноста да оди рака под рака со други состојби. Сепак, за среќа, постојат многу различни начини да се смират тие досадни стравови и досадни мисли. Еве некои кои би можеле да ви помогнат.
Анксиозноста прави да се чувствувате како секогаш да бегате од катастрофа. Ако се повлечете и земете здив, ќе забележите како светот се врти непречено без постојана претпазливост.
Стимулансите може да ја влошат анксиозноста и во големи дози може да предизвикаат дури и напади на паника. Наместо тоа, префрлете се на кафе без кофеин или топол или ладен билен чај.
Анксиозноста може да го отежне сонот, а недостатокот на сон ги влошува симптомите на анксиозност. Скршете го тој маѓепсан круг избегнувајќи кофеин и користејќи ги овие едноставни трикови за спиење. Ако ова не функционира, разговарајте со вашиот лекар за да пробате лекови за спиење.
Треба да се повторува: движењето може да ви помогне да согорите енергија и да ослободите смирувачки хемикалии во вашиот мозок. Дури и малку помага.
Длабокото, дијафрагматско дишење може да ви даде попозитивен изглед. Обидете се да ги направите вашите вдишувања и издишувања со исто времетраење. Се покажа дека дневните вежби за дишење мерливо ги намалуваат симптомите на анксиозност и депресија.
Ако одредени луѓе или ситуации прават да се чувствувате особено уплашени или испаничени, избегнувајте ги додека не имате поголема контрола. Не сте сигурни што навистина ве мачи? Напишете во дневник или следете ги симптомите во апликација.
Изолацијата е и симптом и предизвикувач на анксиозност. Разговарајте со вашите пријатели и семејството, дури и ако се чувствувате преоптоварени или размислете да се приклучите на група за поддршка. Самото тоа што сте покрај луѓе, дури и ако не сакате да се дружите, може да ги олесни вашите симптоми.
