Кој е најдобриот тип на тренинг според возраста?

А.С.
/ 25.05.2023 / 17:30

Вежбањето не пружа само подобрување на вашата моментална форма. Секоја минута помината во вежбање го зајакнува вашето тело против можни болести во далечна иднина.

Една нова студија од Медицинскиот факултет Милер на Универзитетот во Мајами покажа дека ако го одржувате вашето здравје до средината на 40-тите години, ќе имате 37 отсто помал ризик од мозочен удар по 65-тата година.

Значи, кој е најдобриот начин да го одржувате вашето тело здраво во годините што доаѓаат? Вашата сегашна возраст е еден од факторите според кои треба да ја донесете таа одлука.

Секоја свеќа на вашата роденденска торта значи флуктуации во вашите хормони и состав на телото, така што вашиот тренинг треба соодветно да се прилагоди. Ако сте во петтата деценија и ги правите истите рутини како 20-годишници, не очекувајте да го видите напредокот што го прават многу помладите луѓе.

Тренинг во дваесеттите години

Добра вест - вашето тело е подготвено за тренинг за сила и голем мускулен раст. Имате повеќе тестостерон во моментов отколку што некогаш ќе имате, затоа искористете го. Според личниот тренер Шон Лервил, тестостеронот е одговорен за зголемување на силата (да не зборуваме за естетските придобивки) преку охрабрување на вашето тело да изгради мускули и да согорува маснотии.

Тренинг во триесеттите

Иако сè уште можете да изградите сериозни мускули во триесеттите години, падот на тестостеронот за 1 процент годишно значи дека најверојатно ќе треба да размислите за прилагодување на тренингот и зајакнување на вашиот метаболизам за да се ослободите од тврдоглавите маснотии.

Градењето стомачни мускули сè уште е можно, но ќе треба да потрошите повеќе време во борбата против заморот и потенцијалното таложење на маснотии.

„Со комбинирање на паметна диета со правилен тренинг, нема причина да не го задржите салото да ги покрива вашите стомачни по три месеци посветеност“, вели личниот тренер Коел Фултон.

Внимавајте на вашите калории и правете повеќе интервален тренинг со висок интензитет за да ви помогне да согорите маснотии и да изградите мускули во исто време.

Според една студија објавена во The Journal of Physiology, способноста на вашето тело да користи кислород опаѓа за 10 проценти на деценија по 30-тата година од животот. Меѓутоа, ако одлучите да истраете и редовно да тренирате, тој пад може да го намалите за околу половина.

Тренинг во четириесеттите

Според научниците од Медицинскиот огранок на Универзитетот во Тексас, перформансите во тренинзите за сила, како што е кревање тегови, опаѓаат по 40-тата година од животот, но луѓето кои се занимаваат со кардио тренинг за издржливост, како што е веслањето, ќе откријат дека нивните перформанси не опаѓаат толку лесно, според студија објавена во Experimental Aging Research.

Во интервју за Men's Health US, фитнес тренерот Џеф Кавалиер вели дека врската помеѓу умот и мускулите е најважна кога станува збор за градење мускули во четириесеттите. Контролираните повторувања и моделите на движење кои градат цврста основа за сила се клучни овде.

И полесните тегови имаат свое место - особено кога се користат во метаболички тренинзи со повеќе повторувања.

Тренинг во педесеттите и потоа

Постојано ни кажуваат дека бројот на свеќи на вашата последна роденденска торта нема никаква врска со вашата мускулна сила. Всушност, една неодамнешна голема студија од Универзитетот во Чикаго сугерира дека вашата биолошка возраст, наместо вашата вистинска возраст, е многу подобар показател за вашето здравје.

Ако поминаа години од последен пат кога вежбавте и веќе сте во педесеттите години, личниот тренер Кит Лазарус ве советува да започнете одново. Ако кревањето тегови е омилен тип на тренинзи што го правевте, нема причина да не го продолжите бидејќи меморијата на мускулите не исчезнува по долга пауза, но можете да очекувате дека ќе потрае некое време за да се подигнете на брзина и да удрите. солидно темпо.

Истото е и со аеробниот тренинг, каде што треба да внимавате да не го напрегате телото и да не предизвикате воспаление или повреда. Консултацијата со професионални тренери може да биде добар потег, барем за нов почеток, како што пишува Men's Health.

реклама

3 симптоми на недостаток на витамин Б12 што се забележуваат при јадење

Read more

Кардиолозите открија кој протеин е најдобар за здравјето на срцето

Read more

Поразениот Фјури со тешка повреда во болница го испратил победникот Усик

Read more

Сувата уста може да биде предупредувачки знак за сериозни здравствени состојби

Read more

Фит

Кој дел од телото најчесто прв го губи салото?

Read more

Каде најчесто грешиме со јадењето протеини?

Read more

Која храна треба да ја одбегнувате за да не ви се таложи сало на стомакот?

Read more

Техника на пешачење со која се топат повеќе калории

Read more
 

Магазин

Производи што не треба да се користат по истекот на рокот

Читај повеќе

Култното казино Mirage во Лас Вегас оди во историја

Читај повеќе
  • play_arrow

Зошто никогаш не треба да заспиете пред да полета авионот?

Читај повеќе

5 работи што мажите најмногу ги забележуваат кај жените

Читај повеќе

Храна што бебињата не треба да ја јадат

Читај повеќе

Кој дел од телото најчесто прв го губи салото?

Читај повеќе

Совршени совети за брзо и лесно чистење на домот

Читај повеќе

5 најчести грешки кога правите пица дома

Читај повеќе

Дали сте подготвени за најмасовниот планински настан во регионот „Sparkasse Life Прв до врв“?

Читај повеќе