Високиот крвен притисок или хипертензија е значаен здравствен проблем кој може да доведе до различни медицински компликации, но има некои намирници кои можат да помогнат.
Како што пренесува Mirror, д-р Ерик Берг открил која храна помага во намалување на крвниот притисок.
Иако бананите се богати со калиум, кој помага во намалување на крвниот притисок, постојат неколку други намирници кои содржат поголеми количини на оваа есенцијална хранлива материја.
„Калиумот е клучен, но често занемарен електролит кој го регулира балансот на течности, производството на енергија и преносот на нервниот сигнал. Калиумот му помага на вашето тело да се ослободи од вишокот сол преку урината и управува со количината на течност задржана во вашето тело, спречувајќи ги крвните садови да доживеат премногу притисок“, наведува Берг.
Светската здравствена организација (СЗО) препорачува возрасните да имаат за цел дневен внес на калиум од најмалку 3.510 mg (90 mmol).
Цвекло
Порција цвекло (околу 40 грама) содржи неверојатни 1.300 милиграми калиум, што го прави еден од најдобрите извори на овој витален минерал, додека една банана обезбедува само 358 милиграми калиум. Покрај тоа, листовите од цвекло се богати со витамини Ц и К и растителни влакна.
Авокадо
Авокадото е одличен извор на калиум. Има приближно 975 милиграми калиум во 150 грама авокадо, што е многу повеќе од многу други овошја богати со калиум, како што се бананите. Познато по својата кремаста текстура и суптилниот вкус на јаткасти плодови, авокадото е фантастичен додаток на салати, сосови, па дури и некои пијалоци.
Бел грав
Белиот грав нуди до 975 милиграми калиум по порција (170 грама). Сепак, д-р Берг предупредува дека зрната бел грав се богати со јаглехидрати.
Спанаќ
Лиснатите зелени како спанаќот и блитвата се одлични извори на калиум и треба да бидат составен дел од вашата исхрана. Една порција (225 грама) спанаќ обезбедува импресивни 839 милиграми калиум.
Лосос
Порција од 170 грама лосос содржи 839 милиграми калиум, што го прави еден од најдобрите животински извори на овој суштински електролит. Лососот е преполн со масти здрави за срцето кои се поврзани со подобрување на кардиоваскуларното здравје и помал ризик од воспалителни болести.
Мускатна тиква
Мускатната тиква е уште една храна богата со калиум која обезбедува околу 800 милиграми калиум на порција од 205 грама. Содржи и други минерали, како што се магнезиум и манган. Овие есенцијални минерали се клучни за одржување на правилната функција на нервите, нормалниот крвен притисок и здравјето на мускулите.
Брокула
Брокулата содржи помали количини на калиум во споредба со авокадото или лососот, но вклучувањето на овој зеленчук во вашата исхрана сепак може да направи значителна разлика во внесот на калиум. Една порција од 88 грама бриселско зелје содржи приближно 504 милиграми калиум.
