Која храна треба да се јаде наутро за да помогне во губењето тежина?

Ф.З.
/ 16.12.2024 / 09:49

Истражувачите и диететичарите се согласуваат дека започнувањето на денот со здрав појадок кој го вклучува овој извор на протеини може да ви помогне да изгубите тежина.

Често се вели дека појадокот е најважниот оброк во денот, особено ако внимавате на вашата тежина, но не сите појадоци се создаваат еднакви.

Истражувањата сугерираат дека еден извор на протеини може да биде идеален појадок за слабеење - јајцата. Барем во студиите финансирани од Американскиот одбор за јајца, луѓето кои јадат јајца за појадок може да изгубат дури 65% повеќе тежина во текот на осум недели во споредба со контролната група која не го ограничила нивниот внес на калории.

Истражувањето беше објавено во American Journal of Clinical Nutrition и во International Journal of Obesity. И една студија објавена во Nutrition Research сугерира дека јајцата можат да го стабилизираат шеќерот во крвта и да го потиснат гладот.

Алиса Пајк, менаџерка за нутриционистички комуникации во Меѓународниот совет за информации за храната, сугерира дека луѓето треба да се фокусираат на храна богата со протеини и растителни влакна за хранливо здрав појадок кој е и хранлив и задоволувачки, бидејќи тие можат да ви помогнат да се чувствувате сити подолго време. Размислете за јајца и авокадо или јајце на леб од цели зрна.

Керолајн Аповиа, експертка за исхрана и управување со тежината во Медицинскиот центар во Бостон, вели дека ова чувство на ситост по појадокот помага да се намали прејадувањето во текот на денот, што е една од 13-те причини зошто веројатно не губите тежина.

Дел од причината зошто јајцата се толку одличен утрински оброк е тоа што тие се задоволувачки извор на протеини. Тие исто така нудат витамини како Б12, рибофлавин, селен и витамин Покрај тоа, се и евтини и лесни за подготовка.

реклама

Пријателите се простуваат од Игор Југ: „Не дочека синот да си го видиш, не дочека слобода…“

Read more

За возачи кои по трет пат ќе се најдат на суд, за прекумерна брзина или возење под дејство на алкохол, ќе им биде одземена возачката дозвола

Read more

Зошто никогаш не треба да ги миете мрсните тави со топла вода?

Read more

Откриени платите на Ф1 возачите за оваа сезона, разликите се огромни

Read more

Фит

Начини како да ја зголемите енергијата пред тренинг

Read more

Дали 10.000 чекори дневно се доволни за слабеење?

Read more

10 предности на вежбање дома наместо во тератана

Read more

Седум бенефити од кардио фитнес за вашето тело и здравје

Read more
 

Магазин

Начини како да ја зголемите енергијата пред тренинг

Читај повеќе

Можат да предизвикаат алергиски реакции: Како да се ослободите од прашинските грини во спалната соба?

Читај повеќе

Дали треба да пиете вода што стоела преку ноќ?

Читај повеќе
  • play_arrow

Најдобрата реклама на Марадона

Читај повеќе
  • play_arrow

Бинго торта од 3 вида бисквити со сок од портокал

Читај повеќе

Кои земји во Европа ги посетуваат најмалку туристи: Топ 10 листа

Читај повеќе

Зошто на жените им треба повеќе сон од мажите?

Читај повеќе

Во споредба со белиот: Прави ли кафеавиот шеќер разлика во вкусот на кафето?

Читај повеќе

Намирници што имаат штетен ефект врз менопаузата

Читај повеќе