Обилната количина на протеини во исхраната е од суштинско значење за целокупното здравје, но со возраста, а особено за време на менопаузата кај жените, одржувањето на мускулната маса станува потешко поради хормоналните промени.
Губењето на естроген може да доведе до губење на мускулната маса, зголемено складирање на маснотии и забавен метаболизам.
Иако не постои сигурен начин да се спречат овие промени, зголемувањето на внесот на протеини може да биде ефикасен начин за борба против нив.
Консултантот за исхрана и личен тренер Џули Пауерс објаснува дека „соодветниот внес на протеини е од клучно значење за време на менопаузата“ и дека протеинот помага во одржување на мускулната маса, го зајакнува метаболизмот и го зголемува чувството на ситост.
Затоа, на жените во менопауза им се советува почесто да ја јадат оваа храна.
Грчки јогурт
Грчкиот јогурт е богат со протеини, речиси двојно повеќе од обичниот јогурт, а содржи и пробиотици кои ја поддржуваат дигестивната функција и метаболизмот. Една порција грчки јогурт обезбедува околу 15-20 грама протеини. Пауерс препорачува да го започнете денот со грчки јогурт попрскан со бобинки и јаткасти плодови, како што се бадемите богати со магнезиум. Исто така е одлична опција за ужина после тренинг, во комбинација со овошје богато со антиоксиданси како боровинки или малини.
Див лосос
Дивиот лосос е одличен извор на висококвалитетни протеини и омега-3 масни киселини кои го поддржуваат здравјето на срцето и мозокот. Омега-3 масните киселини исто така можат да помогнат во намалувањето на воспалението и да го поддржат здравјето на кожата, што е особено корисно за време на менопаузата.
„Дивиот лосос не е само вкусен, туку и исклучително хранлив, обезбедувајќи протеини кои се неопходни за одржување на мускулите и здрав метаболизам“, вели Пауерс за SheFinds.
Леќа
Леќата е одличен извор на растителни протеини и влакна, што ја прави совршена за стабилизирање на нивото на шеќер во крвта и обезбедување на долготрајна енергија - два клучни фактори за ублажување на симптомите на менопаузата. Богата е и со железо, што е особено важно за жените во менопауза. Пауерс советува да додадете леќа во супи и чорби за побогата текстура и дополнителни хранливи материи.
Јајца
Иако цените на јајцата можеби се зголемуваат, нема сомнеж дека тие се еден од најдобрите извори на протеини. Јајцата ги содржат сите девет есенцијални амино киселини и исто така се богати со холин, кој го поддржува здравјето на мозокот. Пауерс забележува дека јајцата може да помогнат во „ублажување на когнитивните промени поврзани со менопаузата“, како што се мозочната магла и промените во расположението.
