Има многу работи што треба да ги земете предвид кога сте на мисија за слабеење. Вежбањето и правилната храна се клучни играчи, но контролата на порциите е исто толку важна.
Големините на порциите се корисни за поставување граници за да не претерувате. Тука сме да ги откриеме идеалните големини на порции за губење на тежината и вообичаени грешки во големината на порциите што треба да ги избегнувате. Калориите во храната се исто така важни, па водете сметка и за тоа.
Не јадеме само кога чувствуваме глад. На пример, јадеме затоа што храната е навистина вкусна или кога сме тажни, под стрес или ни е досадно. Сето ова може да предизвика да јадеме многу повеќе храна отколку што му треба на нашето тело.
Многу луѓе не препознаваат кога се навистина гладни или сити, па не знаат кога да јадат - или престануваат да јадат, па не можат да го користат гладот како водич за тоа колку храна да јадат, или се прејадуваат.
Ова се општите препораки за големина на порциите:
Зеленчук: Секогаш вклучете најмалку две шолји зеленчук лесно сварен на пареа.
Протеини: Мажите треба да консумираат 140 до 200 грама протеини со секој оброк, а жените треба да консумираат приближно 85-140 грама протеини по оброк.
Јаглехидрати: Активните мажи треба да консумираат приближно 1,5-2 чаши јаглехидрати по оброк, жените треба да внесат приближно ½ до 1 чаша јаглехидрати на секој оброк.
Масти: Мажите треба да консумираат речиси 1,5-2 супени маснотии; жените треба да консумираат приближно 2 мали лажици масти на секој оброк.
