Ве интересира колку ви е силно срцето за ваши години?
Нема потреба од комплицирани тестови со различни сензори. Доволно е да одвоите 12 минути за трчање или брзо одење и да проверите колку далеку можете да отидете.
Овој едноставен тест се нарекува Куперов тест и е развиен за да се измери колку кислород користи вашето тело за време на физичка активност, или вашиот VO2 max. Колку е поголем вашиот VO2 max, толку поефикасно вашето срце пумпа крв во вашите органи и ткива, што укажува на добро здравје.
Куперовиот тест е дизајниран од д-р Кенет Купер уште во 1968 година, првично со цел мерење на аеробната кондиција на американската армија. Може да се изведе на трака за трчање, патека или која било рамна, тврда површина. Целта е да претрчате, брзо да одите или да трчате што е можно повеќе метри во рок од 12 минути.
Според истражувањето, мажите во триесеттите би требало да можат да истрчаат 1,9 километри за 12 минути, додека жените на иста возраст би требало да истрчаат 1,7 километри. Ако маж во триесеттите трча 2,6 километри, неговиот VO2 се смета за „одличен“. Истото важи и за жените кои успеваат да поминат 2,5 километри со трчање или брзо одење.
Во 50-тите, прагот за „просечна“ кондиција е нешто помал. Просечен маж може да трча 1,6 километри, додека кај жените тоа е 1,4 километри. Ако маж на оваа возраст трча 2,4 километри, а жена 2,2 километри, нивниот резултат се смета за одличен.
Сите резултати под 1,1 до 1,6 километри, во зависност од возраста, се смета дека бараат подобрувања во фитнес состојбата. Иако тестот не вклучува резултати за луѓе над 50 години, постарите поединци можат да користат дигитални калкулатори за да го проценат својот VO2 max.
VO2 max не е единствениот индикатор за кондиција. Експертите исто така ја нагласуваат важноста на физичката сила преку бројот на склекови што едно лице може да ги направи. Истражувањата покажуваат дека способноста за изведување склекови укажува на сила и издржливост, што може да биде сигнал за долговечност.
Склековите се идеална вежба бидејќи ги активираат повеќето од главните мускулни групи: нозете, стомакот, рамената, грбот и рацете, давајќи ви сеопфатен преглед на силата на вашето тело. Овде можете да дознаете колку склекови треба да можете да правите во зависност од вашата возраст.
