Колку пати во неделата треба да вежбате?

Факт е дека луѓето стануваат се подебели и дека сè помалку се движат. Американскиот оддел за здравје поради ова издаде нови упатства, прв пат после десет години, кои се однесуваат на минималната препорачана физичка активност на неделно ниво.

Возрасни

На возрасните им е потребно најмалку два ипол часа умерена аеробна физичка активност неделно, која треба да ја прават во интервали од најмалку десет минути. Интервалите на вежбање пократки од десет минути немаат ист ефект на здравјето.

Покрај овие 150 минути аеробни вежби, на возрасните им се потребни и активности за зајакнување, како склекови, клекнувања и дигање тегови, два пати неделно.

Деца

На децата им е потребно најмалку 60 минути физичка активност дневно и би требало да варира од умерена до енергична физичка активност. Најмалку три пати неделно, децата би требало да имаат активности со висок интензитет како трчање, пливање, играње фудбал…

Бидејќи децата се развиваат и на нив им се потребни активности за зајакнување на мускулите, но и активности за зајакнување на коските, како трчање, три пати неделно.

Можете драстично да го подобрите вашето здравје со тоа што ќе бидете физички активни - ќе биде поздрави, помалку подложни на болести и ќе се чувствувате подобро.

реклама

Зошто треба да ставите алуминиумска фолија зад рутерот?

Read more

Голем месечен хороскоп за април 2024: Ретрограден Меркур им ги мрси конците на неколку знаци

Read more

Едноставен и брз метод: Белите патики повторно ќе изгледаат како нови

Read more

Како е поврзано пиењето кафе со ракот на дебело црево?

Read more

Фит

5 намирници што треба да престанете да ги јадете ако сакате да го намалите стомакот до лето

Read more

Кои вежби најдобро влијаат на крвниот притисок?

Read more

Водич за слабеење за луѓе кои немаат време

Read more

Војничка диета - ќе видите резултати за три дена

Read more
 

Магазин

Едноставен и брз метод: Белите патики повторно ќе изгледаат како нови

Читај повеќе

Историски заблуди

Читај повеќе

5 совети како да го разгорите повторно вашиот сексуален живот

Читај повеќе

Голем месечен хороскоп за април 2024: Ретрограден Меркур им ги мрси конците на неколку знаци

Читај повеќе
  • filter

Најскапите намирници во светот: Треба да потрошите вистинско богатство за нив

Читај повеќе

Рецепт на денот: Јагнешки бут зачинет на грчки начин

Читај повеќе

Зошто никогаш не треба да го резервирате седиштето 11А во авион?

Читај повеќе

Пет причини зошто треба почесто да јадете тиквички

Читај повеќе

5 причини зошто треба да го ограничите времето што децата го поминуваат пред екрани

Читај повеќе