Колку протеини ни се потребни во текот на денот?

Според препораките на стручњаците треба да внесувате 0,8 грама по килограм од вашата телесна маса, што во просек изнесува околу 46 грама за жените.

Тоа се околу 10% калории кои треба да ги внесете во текот на денот. Ако не сте премногу физички активни, тоа ќе ви биде повеќе од доволно и ќе ја постигнете целта.

За да добиете точен податок, помножете 0,8 со бројот на килограми, а резултатот дуплирајте го ако сте премногу активни. Тоа ќе ви овозможи да ја одржите мускулната мса, но и ќе го унапреди вашиот процес на слабеење.

Храната со највисок процент на протеини се риба, јаткасти плодови, грашок, семки, млечни производи.

Кога треба да го зголемите внесот:

Ако сте премногу активни

Тоа значи да вежбате барем 35 до 40 минути секој ден, пет дена во неделата, вклучувајќи ги и вежбите 2 или повеќепати неделно. Ако внесувате 1,2 до 2 грама протеин по килограм секој ден тоа ќе ви помогне да направите мускулна маса, особено ако практикувате HIIT тренинг.

Ако слабеете

На организмот му е потребно повеќе време да ги свари протеините за разлика од јаглехидратите и ви помагаат да се чувствувате сити подолго време. Исто така, протеините помагаат во излачување на хормоните кои се задолжени за намалување на чувството на глад.

Ако сте во средните години

Зголемениот внес на протеини во зрелите години ќе ви помогне да спречите појава на остеопороза и ќе бидете функционални и ќе се движите без проблеми.

реклама

Зошто треба да ставите алуминиумска фолија зад рутерот?

Read more

Голем месечен хороскоп за април 2024: Ретрограден Меркур им ги мрси конците на неколку знаци

Read more

Едноставен и брз метод: Белите патики повторно ќе изгледаат како нови

Read more

Како е поврзано пиењето кафе со ракот на дебело црево?

Read more

Здравје

Пет причини зошто треба почесто да јадете тиквички

Read more

Како е поврзано пиењето кафе со ракот на дебело црево?

Read more

Која храна ги подобрува концентрацијата и расположението?

Read more

Најдобрите здравствени придобивки од пиењето кафе без кофеин

Read more
 

Магазин

Едноставен и брз метод: Белите патики повторно ќе изгледаат како нови

Читај повеќе

Историски заблуди

Читај повеќе

5 совети како да го разгорите повторно вашиот сексуален живот

Читај повеќе

Голем месечен хороскоп за април 2024: Ретрограден Меркур им ги мрси конците на неколку знаци

Читај повеќе
  • filter

Најскапите намирници во светот: Треба да потрошите вистинско богатство за нив

Читај повеќе

Рецепт на денот: Јагнешки бут зачинет на грчки начин

Читај повеќе

Зошто никогаш не треба да го резервирате седиштето 11А во авион?

Читај повеќе

Пет причини зошто треба почесто да јадете тиквички

Читај повеќе

5 причини зошто треба да го ограничите времето што децата го поминуваат пред екрани

Читај повеќе