Колку протеини треба да внесувате дневно?

Протеинот во прав може да ви помогне, но и да ви одмогне. Еве кога е корисно да го консумирате.

Пред да одговорите на прашањето дали е нужно да консумирате протеин во прав, важно е да се запрашате колку протеин ви е потребно. Одговорот на ова прашање зависи од тоа каков живот водите, односно колку сте активни.

Накратко, доколку имате мерка колку протеини ви се потребни, а се мачите да стигнете до таа количина, или доколку ви се чини дека се чувствувате дека ви недостига енергија, дополнителниот внес на протеини е добро решение. 

Која е потребната количина на дневно ниво?

Препорачаната дневна доза на протеин е 0,8 гр. по килограм според телесната маса. Тоа значи дека човекот кој има 80 килограми, дневно треба да внесе околу 64 гр. протеини, а оваа количина скоро секој ја внесува во организмот преку исхраната.

Проблемот е што препорачаниот дневен внес на протеини нема да биде доволен и за оние коишто се повеќе физички активни.

Луѓето коишто се грижат за внесот на протеини се оние коишто се обидуваат да се здебелат, или во друг случај-оние коишто се трудат да слабеат.

Всушност, луѓето коишто се обидуваат да го намалат внесот на масти во организмот, треба да го зголемат внесот на протеини, за да мускулите не се топат заедно со мастите. Во овие случаи, се препорачува вредноста да варира помеѓу 1,6 и 2,2 гр. протеини по килограм на телесната маса.

Со други зборови, лицето кое има 80 килограми треба да внесува помеѓу 128 и 176 гр. протеини.

Иако зголемениот внес на протеини секако помага за билдањето на мускулите, тоа не значи дека треба да претерувате со внесот на протеини.

Оние коишто сакаат да ги набилдаат мускулите треба да внесат помеѓу 1,4 и 1,9 гр. протеини по килограм.

Иако сите протеини можат да се добијат од храната, брзото темпо на живот, обврските и недостаток на мотивацијата влијаат за да немаме доволно време да се посветиме на правилниот начин на исхрана.

Во овие ситуации, протеинот во прав може да биде добар додаток во исхраната, но само како додаток бидејќи тој не може да замени ниту еден оброк.

реклама

Зошто треба да ставите алуминиумска фолија зад рутерот?

Read more

Едноставен и брз метод: Белите патики повторно ќе изгледаат како нови

Read more

Голем месечен хороскоп за април 2024: Ретрограден Меркур им ги мрси конците на неколку знаци

Read more

Со едноставен водоводџиски трик ослободете се од смрдеата од одводот

Read more

Фит

Четири одлични совети: Слабеењето може да биде успешно и без одење во теретана

Read more

5 намирници што треба да престанете да ги јадете ако сакате да го намалите стомакот до лето

Read more

Кои вежби најдобро влијаат на крвниот притисок?

Read more

Водич за слабеење за луѓе кои немаат време

Read more
 

Магазин

  • filter

Четири одлични совети: Слабеењето може да биде успешно и без одење во теретана

Читај повеќе

В недела почнува летното сметање на времето: Како поместувањето на стрелките влијае на нашето тело?

Читај повеќе

Едноставен и брз метод: Белите патики повторно ќе изгледаат како нови

Читај повеќе

Историски заблуди

Читај повеќе

5 совети како да го разгорите повторно вашиот сексуален живот

Читај повеќе

Голем месечен хороскоп за април 2024: Ретрограден Меркур им ги мрси конците на неколку знаци

Читај повеќе
  • filter

Најскапите намирници во светот: Треба да потрошите вистинско богатство за нив

Читај повеќе

Рецепт на денот: Јагнешки бут зачинет на грчки начин

Читај повеќе

Зошто никогаш не треба да го резервирате седиштето 11А во авион?

Читај повеќе