Колку склекови треба да можете да направите во зависност од возраста?

А.С.
/ 11.11.2024 / 10:19

Сите знаеме дека редовното вежбање го подобрува здравјето, но дали знаевте дека бројот на склекови може да биде добар показател за вашата физичка состојба?

Според експертите од клиниката Мајо, склековите се одличен начин за мерење на мускулната сила и издржливост бидејќи ги активираат главните мускулни групи, вклучувајќи ги нозете, стомачните, рамената, грбот и рацете.

Склековите се едноставни - во почетната положба, поставете ги рацете во ширина на рамената, држејќи го телото исправено и паралелно со подот, а потоа кревајте и спуштајте се онолку колку што ви дозволува силата. За почетници има полесна верзија со изведување на вежбата на колена.

Клиниката Мајо објави колку склекови треба да можеме да правиме во зависност од возраста и полот. На пример, мажите на 25 години треба да можат да направат 28 склекови во еден обид, додека кај жените целта е 20 склекови. Бројката се намалува како што минуваат годините: за 35-годишни мажи целта е 21, додека жените треба да можат да направат 19 склека. За 55-годишни, целниот број на склекови е 12 за мажи и 10 за жени, а за 65-годишници од двата пола целта е 10 склека.

Прилагодете ги целите според вашите можности

Сепак, многу експерти веруваат дека овие препораки не се универзални. Фитнес инструкторката Наталија Алексејенко истакнува дека е важно да се земат предвид индивидуалните фактори, како што се историјата на повреди, начинот на живот, исхраната, нивото на стрес и квалитетот на сонот.

Фитнес инструкторката Керолин Беквит се согласува, истакнувајќи дека реалните перформанси честопати не ги исполнуваат препорачаните бројки.

„Во мојата група, каде учесниците се претежно на возраст меѓу 40 и 65 години, повеќето прават склекови на колена. Реалните цели и постојаноста се клучни“, објаснува Беквит.

Remote video URL

Редовната физичка активност се покажа дека носи бројни здравствени придобивки. Едно истражување од 2019 година покажа дека мажите кои можат да прават склекови имаат 96% помали шанси да развијат срцеви заболувања. Генерално, редовната физичка активност може да го намали ризикот од разни болести: за 29% го намалува ризикот од рак на дебелото црево, за 31% ризикот од смртност од сите причини, за 35% ризикот од деменција, за 38% од смртта од срце. болест и за 42% од дијабетес.

Според Центрите за контрола и превенција на болести (CDC), на возрасните им требаат 150 минути активност со умерен интензитет во текот на неделата, како што се возење велосипед, танцување или брзо одење. Два дена треба да посветиме на зајакнување на мускулите преку склекови, чучњеви или кревање тегови.

Тагови
реклама

Две намирници кои ги јадеме речиси секој ден го уништуваат црниот дроб

Read more

Контроверзна реклама: Хајди Клум повторно позираше во долна облека со ќерка ѝ

Read more

Стапи на сила воениот договор меѓу Северна Кореја и Русија: Предвидува помош без одлагање

Read more

Падна француската влада

Read more

Фит

Како да правите повеќе склекови за само 30 дена?

Read more

7 намирници што ќе ве држат сити без дополнителни калории

Read more

5 совети од нутриционист за побрз метаболизам и слабеење

Read more

Тренер објасни што се случува со телото ако вежбате кардио секој ден

Read more
 

Магазин

Што да јадете кога немате енергија: Намирници што ќе ви помогнат

Читај повеќе
  • play_arrow
  • filter

Контроверзна реклама: Хајди Клум повторно позираше во долна облека со ќерка ѝ

Читај повеќе
  • play_arrow

Balenciaga, која будала ќе го купи ова?!

Читај повеќе

Колку долго може да чувате остатоци од пилешко во фрижидер?

Читај повеќе

Која предност ја имаат „ноќните птици“ во однос на ранобудниците?

Читај повеќе
  • play_arrow

Растителни протеини што треба да ги јадете за здраво срце и слабеење

Читај повеќе

Голем финансиски хороскоп за декември 2024 година

Читај повеќе

Празнично мезе: Пилешки џигери завиткани во сланина

Читај повеќе

Дали е здраво да се јаде пица?

Читај повеќе