Пешачењето е една од наједноставните и најдостапните физички активности кои можат значително да го подобрат нашето здравје.
Без разлика на возраста, пешачењето носи бројни придобивки како подобрување на кардиоваскуларното здравје, намалување на стресот, подобрување на расположението и одржување на физичката форма. Но, колку време дневно треба да пешачиме за да ги почувствуваме овие придобивки? Одговорот зависи од возраста и физичките потреби на секоја личност.
Млади (18-30 години):
Младите возрасни лица имаат повеќе енергија и мускулна сила, што им овозможува да пешачат 30-60 минути дневно со побрзо темпо. Оваа активност помага во одржување на здрава тежина, намалување на стресот и зајакнување на кардиоваскуларниот систем. За оние со седентарен начин на живот, редовните паузи за кратки прошетки се одличен начин да се избегне долготрајното седење.
Средна возраст (31-50 години):
Луѓето во оваа возраст треба да пешачат 30-45 минути дневно. Пешачењето помага во контролирање на тежината, одржување на мускулниот тонус и спречување на хронични болести. Интегрирањето на пешачењето во секојдневието – како одење до работа или користење скали – може значително да го подобри здравјето.
Зрела возраст (51-65 години):
Во овој период, телото почнува да доживува природни промени како намалување на мускулната маса и метаболизмот. Пешачењето 30-40 минути дневно е идеално за одржување на здрави коски и зглобови. Се препорачува користење стапчиња за пешачење или избор на патеки со лесни нагорнини за дополнителен предизвик.
Постари лица (66-75 години):
За постарите лица, умерено темпо од 20-30 минути дневно е доволно за подобрување на мобилноста, рамнотежата и намалување на ризикот од падови. Пешачењето исто така има позитивни ефекти врз расположението и когнитивните функции.
Сениори (над 75 години):
Сениорите можат да имаат корист дури и од кратки прошетки од 15-20 минути дневно. Ова помага во одржување на флексибилноста, силата на мускулите и општото квалитетно живеење. Се препорачува избор на рамни патеки и користење удобна обувка или помагала за движење доколку е потребно.
Пешачењето не само што го подобрува физичкото здравје, туку има и ментални придобивки како намалување на анксиозноста и депресијата. Исто така, помага во регулирање на крвниот притисок, зајакнување на срцето и подобрување на квалитетот на сонот35.
Дури и ако не можете веднаш да достигнете препорачаното времетраење или број чекори (околу 7,000–10,000 чекори дневно), секое дополнително движење носи значајни придобивки за вашето здравје.
