Редовниот кардио тренинг носи бројни придобивки, особено за оние кои сакаат да ослабат и да ја подобрат својата кондиција.

Кардиото го забрзува срцето и дишењето, што му помага на телото да согорува масти. Тоа е ефикасен начин за управување со тежината и подобрување на метаболичкото здравје.
Личниот тренер Рони Гарсија за Eat This, Not That откри колку кардио треба да правите за да ги намалите несаканите килограми со текот на времето. Тој откри дека кардио тренинзите треба да траат приближно 30 до 60 минути за да се постигне ефективно губење на тежината. Сепак, ова време може да варира во зависност од интензитетот на вежбањето и нивото на кондиција.
„Времетраењето на кардио е важно од две причини: согорување калории и влегување во зоната на согорување маснотии. Колку подолго вежбате, толку повеќе калории согорувате, што помага да се создаде калориски дефицит потребен за губење на тежината. Подолги сесии на кардио со низок интензитет може да помогне и во користењето на мастите како извор на енергија, но за тоа се потребни подолги тренинзи“, тврди Гарсија.

Важно е да го прилагодите интензитетот и времетраењето на кардио за да одговараат на вашиот распоред, личните преференции и нивото на фитнес.
„Кардио со низок интензитет, како пешачење или џогирање, главно ги користи мастите како извор на енергија, но потребно е подолго време за значително да се согорат калориите. Тренинзите треба да траат околу 45 до 60 минути за да го максимизирате согорувањето на маснотиите додека го достигнете целното согорување калории“, додава тој.

Ако претпочитате пократки тренинзи, Гарсија препорачува кардио со висок интензитет, како што се интервални тренинзи со висок интензитет (HIIT) или спринт. Овие методи на тренирање го зголемуваат отчукувањата на срцето и побрзо согоруваат калории, што ги прави пократките рокови попродуктивни за оние кои сакаат да изгубат тежина.
„HIIT тренинзите создаваат „одложен ефект на топење“ каде што телото продолжува да согорува калории по тренингот“, објаснува тој.
Во принцип, тој препорачува секој да започне со пократки, помалку интензивни тренинзи три пати неделно и постепено да го зголемува времетраењето и/или интензитетот на тренинзите како што напредуваат. Ако веќе сте на напредно ниво на фитнес, треба да се стремите кон 45 до 60 минути кардио со низок интензитет или 20 до 30 минути кардио со висок интензитет четири до пет пати неделно за губење тежина.