Заедно со урамнотежена исхрана, тренингот за сила е клучот за долговечноста, како и за силно, здраво тело. Без разлика дали сте почетник или искусен спортист, се поставува прашањето: Колку вежбање сила навистина ви е потребно за да видите резултати?
Американскиот центар за контрола и превенција на болести наведува дека на возрасните им треба најмалку два дена неделно активност за зајакнување на мускулите за целокупното здравје. Сепак, тренинзите со отпор дури и еднаш неделно биле доволни за да се постигне напредок за почетниците, според една неодамнешна студија на BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation.
„Иако може да изгледа како малата количина на вежбање да биде незначителна, оваа студија покажува дека секоја вежба е подобра од никаква“, изјави за Women's Health овластениот персонален тренер Наталиа Васкес.
Меѓутоа, како што напредува нивото на вашата вештина, ќе треба да го зголемите интензитетот на вашите тренинзи за да поттикнете поголем мускулен раст.
Иако еднаш неделно им било доволно на луѓето во гореспоменатата студија да напредуваат, тие гледале само на една вежба: потисок со нозете. Васкес вели дека идеално е почетниците кои сакаат да изградат мускули и сила на целото тело треба да започнат со две, па дури и три непоследователни тренинзи за сила неделно.
Оваа фреквенција помага да се формира навиката (клучна за оние кои штотуку почнуваат) и му го дава на вашето тело неопходниот стимул за почетен раст на мускулите, додека истовремено овозможува доста време за опоравување.
Сепак, вашите тренинзи не мора да бидат долги: на почетокот, секој тренинг може да биде краток, од 15 до 20 минути, а вие постепено може да зголемите на 45 до 60 минути тренинг додека ја градите издржливоста.
Што се однесува до тоа како ги структурирате вашите тренинзи, Васкес вели дека можете да направите два до три тренинзи за целото тело или да ги организирате вашите тренинзи според мускулна група.
