Водата е еден од најдобрите сојузници за зголемување на обемот, тонусот и силата на мускулите.
Освен што ги подмачкува зглобовите и ја контролира телесната температура, водата исто така ги транспортира хранливите материи до сите делови на телото, вклучувајќи го и мускулно-скелетниот систем и го снабдува телото со енергија.
Придобивки од хидратацијата
Пред сè, важно е да се разбере дека хидратацијата е од суштинско значење за нашето тело воопшто, а не само за раст на мускулите. Водата ги одржува сите телесни системи и органи во рамнотежа, вклучувајќи го срцето, мозокот, белите дробови, бубрезите и мускулите.
Дури и мало намалување на процентот на вода во телото од само два отсто може да резултира со благо намалување на мозокот, што го нарушува менталниот фокус и моторната координација, пишува Marca. Еден од најчестите знаци на блага дехидрација е заморот.
Како водата ви помага да билдате мускули?
Истражувањата покажаа дека пиењето вода може да помогне при слабеење бидејќи природно го поттикнува метаболизмот и го потиснува апетитот. Водата исто така игра клучна улога во зголемувањето на мускулната маса бидејќи ги транспортира хранливите материи до структурите на протеини и гликоген, главните извори на енергија во телото. Ова овозможува подобра слобода на движење, но помага и за градење мускули.
Колку вода треба да се пие дневно за да се зголеми мускулната маса?
Американскиот совет за вежбање препорачува пиење од 500 до 600 милилитри вода, обично два или три часа пред тренинг. Исто така, совет е да внесувате 230 милилитри непосредно пред тренинг и уште 200 до 300 милилитри на секои 10 до 20 минути за време на тренингот. Дополнително, се советува да пиете 230 милилитри вода најдоцна 30 минути по тренингот. Дополнително, за секој килограм телесна тежина изгубена со тренинг, треба да пиете помеѓу 900 милилитри и 1,4 литри вода.
